70岁的张大妈是一位心梗患者，一天早晨，她出去进行体育锻炼，一来到公园就开始打太极、慢跑、做器械，一气下来就是1个小时，由于运动过急过猛，导致了急性心梗突然发作，立即被送往医院，幸亏抢救及时，张大妈才转危为安。二炮总医院心血管内科主任胡桃红说，像张大妈这种现象是很普遍和典型的，心梗患者锻炼前一定要认真做热身活动。

　　体育锻炼能够促进身体各器官的新陈代谢，改善全身血液循环，使心脏逐步适应运动状态。但心梗患者的体育锻炼不同于正常人的体育锻炼，既要让心脏受到一定锻炼，又不能让其负担过重，否则适得其反。因此，心梗患者每次在锻炼之前，一定要做一下准备活动，也就是活动一下身体，舒展一下筋骨，如举举臂、伸伸腿、扭扭腰都可以，时间在10分钟左右即可。如果不做一下准备活动，直接开始运动，则会加速心率，尤其是对于一些年龄较大且心肺功能都不正常的老年人来说，运动前不做准备活动，会导致血压急剧上升，出现急性心梗发作或发生心力衰竭。需要注意的是，在做准备活动时，要放松心情，张开嘴尽量多呼吸一些新鲜空气，举臂、伸腿、扭腰时，动作幅度不能太大，要慢慢地使身体得到全面放松，使心脏处于最佳状态，再慢慢投入到体育锻炼中。

　　胡主任告诉心梗患者，每周至少要进行3次体育锻炼，每次不低于20分钟，锻炼项目有散步、打太极、骑自行车、做广播体操、打网球等，根据个人兴趣爱好和环境条件自行确定。在锻炼时，一定要根据自己的身体状况适可而止，以防止心率过快发生意外。锻炼结束后，如果感到十分疲劳或出现关节痛、小腿疼痛等，这说明活动量过大了，下次应适当减少运动量。锻炼快要结束时不要立即停止，要进行10分钟左右的还原活动，可采取一般速度的步行或弯腰伸臂等。结束后要静止休息15分钟后才可以进餐或洗澡，尤其是不要马上卧床休息，这样很容易引起头晕，对心脏不利。

　　当天气变化时，如下雨、下雪、刮大风等，会增加机体的消耗，这时要在室内进行适度的锻炼，时间在15分钟左右;感冒、发热时，应停止活动，等身体康复后再按照体力情况逐渐恢复锻炼。

　　另外，还有些心梗患者总是担心做体育锻炼会出现意外，心里总是很紧张，整天就呆在家里静养，这样不但没有好处，反而会使身体越来越虚弱，还容易合并其他疾病，心脏功能也逐渐衰退，更容易促使心肌梗塞复发。所以说，这些担心是完全没有必要的，只要把握好时间、运动量等各种注意事项，持之以恒进行各种体育锻炼，是有利于防止心梗发生的。

（实习编辑：李杏）