体育运动在很大程度上有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症及结肠癌等一些主要慢性非传染性疾病。体育运动还能帮助控制体重，预防肥胖；提高机体工作能力和耐力；激发和增强机体免疫力；更重要的是积极运动的人，外表和身体机能上都处于良好状态，对生活充满信心。

　　1992年，世界卫生组织发表文章阐明，世界上最好的运动是步行。原因是步行安全、简便、易行；速度可快可慢；不仅老幼咸宜，而且容易坚持。一组中年妇女8周步行运动锻炼研究表明：运动锻炼8周后，平均脂肪减少5.4公斤，肌肉增加3公斤，体重净下降2.4公斤。受试者感到身体耐力增强，精神焕发；同时，体型线条也显得优美。

　　另一组研究：临床及冠脉造影证实的冠心病人，平均每天步行3公里的运动组(快慢及距离由医生依病情酌定)，一年后有45%的病人冠状动脉造影显示冠脉粥硬化斑块有所消退(指消退大于10%)，其余多数保持稳定、不进展，与对照组有明显差异。美国哈佛大学对学生的长期随访研究也表明：平均每天运动量相当于步行慢跑2公里者，其冠心病发病率减少21%。

　　晨间锻炼是我国人民很好的生活习惯，但鉴于心脏的生物钟节律，早上5时到10时最易缺血，因此有严重高血压、冠心病、心肌缺血病人，应避开这个时间活动。

　　运动量大小应量力而行，因人而异。一般性以年龄+心率=170左右为中等度有氧代谢活动，有利心肺功能，每次30分钟以上。对中老年人，应避免短跑、冲刺、举重等有潜在危险的无氧代谢运动。有研究表明，当面部暴露在0℃以下的冷空气中，有可能诱发冠状动脉痉挛，特别是暴露时间较长或伴有突然剧烈运动时。

（实习编辑：李杏）