进入老年以后，重视自我保健对祛病延年、安度晚年有着重要而积极的意义。有人将肠胃保健知识总结成六字诀，很值得推荐。

　　一是“水”。多喝水，既能起到洗涤胃肠的作用，又能刺激胃肠道蠕动，利于软粪通便。

　　二是“软”。人到中年以后，胃肠道功能随之下降，应该选用熟软的食物，有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

　　三是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物，如玉米、青菜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带和香蕉等等。每天可适当选择其中几种搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

　　四是“排”。养成定时排便的习惯，使肠中常清。

　　五是“动”。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。

　　六是“揉”。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹。可促进腹腔血液循环，促使大便顺畅排泄。

　　（实习编辑：陈占利）