建议一：熬夜需护胃 吃完再入睡

　　安徽医科大学中医学教研室主任高庆华指出，世界杯熬夜看球体力消耗大，需要保护好胃才能提高熬夜后的睡眠质量。

　　他建议，多补充维生素A和B即水果、蔬菜；优质蛋白即瘦肉、牛奶、鸡蛋等；坚果即腰果、花生等。“在半夜看球之后，往往难以立即入睡，可以吃些清淡滋补的食物后再入睡，”高庆华说。

　　安徽省中医药大学中医临床副教授尹必武则指出：“熬夜最伤肾阴。建议可以将银耳、莲子、大枣、百合等滋阴食物熬汤后加入冰糖，在看完球后吃上一碗后入睡最佳。”

　　建议二：冰啤酒不可取 提神选绿茶

　　高庆华认为绿茶和咖啡都能起到提神效果，其中以清淡的绿茶效果最佳。“但绿茶是凉性饮品，如果胃寒、肠胃不好的球迷，可以用枸杞子泡茶，既能补肾明目，还能保护肠胃。”

　　尹必武表示，在连续熬夜几天后，有人会出现胃火旺，表现为牙齿痛、牙龈肿，此时可选择麦冬、金银花、竹叶、生甘草泡水喝来降胃火。

　　在熬夜结束睡觉前，专家表示，也可以喝些牛奶、清淡易消化的汤品帮助睡眠。高庆华提醒，熬夜看球需保暖，应尽量避免开着空调喝着冰啤酒看球，以免着凉。

　　建议三：看球不宜久坐 中场适当活动

　　一场球赛从开始到结束需要约两个小时的时间，球迷也往往会守在电视机前两个小时。高庆华认为，熬夜看球不宜久坐，中场广告期间的适当活动可以减少疲惫。

　　他建议，在看球间隙，可适当通过伸腿、弯腰的方式舒展身体，也可为自己按摩颈部活血通络。“但并不建议做剧烈运动，只要适当的活动就可以驱散疲惫感觉。”

　　建议四：睡前需平心 切忌大喜悲

　　中医专家表示，情绪对于熬夜看球之后的睡眠尤为重要。由于球迷往往有自己支持的球队，该球队的赢或输都会大大影响球迷的情绪。“但熬夜后再睡眠需要平和的情绪，否则将难以入睡，睡眠质量也不会太高，”高庆华说。

　　尹必武则表示，熬夜伤阴虚的一个表现就是脾气暴躁，可以选择服用杞菊地黄丸来缓解暴躁情绪，并且将有利于熬夜伤到的眼睛。

　　专家建议，看完球赛后可利用进食、喝牛奶等时间平复情绪，尽快平静下来，将有利于提高入睡速度和睡眠质量。

　　建议五：补觉不可少 需有选择性

　　从开幕到决赛，世界杯期间的64场比赛牵动数亿球迷的心。然而，专家表示，熬夜严重伤身，偶尔熬夜通过补觉、饮食等方式可以有效缓解伤害，但如果连续熬夜、白天又继续工作不能及时补觉则伤害较大。“因此，熬夜看球需要有选择性。”高庆华建议。

　　此外，中医专家均表示，连续熬夜看球对肾有极大损伤，球赛虽好，但仍需保护身体，如非必要应尽量避免连续熬夜。