忙碌了大半年,尽管也会有些小短假,但是相信每一个人进入九月后等待的是十一国庆的长假到来,忙碌的现代人终于都有借口停下来喘口气,调整一下疲惫的身心。

　　对于这个即将到来的假期相信你已经开始进行度假的计划,但大半年累计下来的疲劳,身体还能禁得起假日更多的消耗吗?如果没有出游计划的你不妨把假日当作健康的"加油站",暂停片刻调养疲累的身体,调适心情,以充沛的精力和愉悦的心情,迎接长假后更忙碌的生活。

　　上班族平时忙得顾不上照顾自己,身体欠下了不少"健康债"。"十一"假期,但如果好好安排,可以有效地改善自己的健康,一扫平日疲惫倦怠亚健康的状态。平时的"健康债",说到底最重要的是两个问题:饮食无规律和缺乏运动。那么,如果假日没有什么要出门的计划,就不要在家里贪吃贪睡了,可以好好计划,调整一下自己的肠胃,再锻炼锻炼身体。身体要调整,生活环境自然也需要整理。假期这个加油站,很多人会借机理一理平时凌乱的房间。大扫除人人都会,但同样有些细节需要注意,认真打理一下,给自己和家人都可以换个心情。

　　合理饮食养肠胃

　　我们每个人平均一年都要吃掉453公斤以上的食物,而有一大半的人可能会被消化系统的毛病缠上,如便秘、消化不良等。中医上认为,养胃应以"疏肝解郁、和胃降逆"为主,只要利用一段集中休息的时间对胃肠进行调理,应完全能够达到给身体"加油"的效果。

　　粥品养胃

　　节日期间,亲朋好友难得一聚,一起大快朵颐是常有的事。但平时饮食就无规律,给肠胃造成很大伤害,再暴饮暴食,可能引起许多问题。假日不可贪食美味,大鱼大肉要少吃。食品应营养丰富、易于消化,忌食生冷及过硬过热食品,少吃油炸食品,最好不要吃辣椒,少喝浓茶、咖啡等。首选"养胃"佳品是粥,既可调节胃口,增进食欲,又能补充身体需要的水分,而且味道鲜美、润喉易食,营养丰富又易于消化,实在是养生保健的佳品。"身体比较瘦弱的胃病患者可以选取营养丰富的粥类,如在米粥中加入牛肉、鱼肉、鸡血等同煮,还可以在其中加入百合、燕窝等药材防秋燥。"此外,假日不可因贪睡而省掉早餐,可吃些热稀饭、热燕麦片、热豆浆等配以蔬菜、面包、点心等。

　　放松心情

　　心情对肠胃也会有影响?的确如此。医学界中有"肠胃是心理的镜子"的说法,很多病人常向医生诉说胃肠道出现不适,如打嗝、腹泻、消化不良、腹胀、便秘及反酸、烧心、吐酸水,但各种检查却找不出脏器有病变。这种情况在临床上被称为功能性胃肠病。"比如胃溃疡,精神紧张、情绪激动或过分忧虑不利于溃疡的愈合,甚至使症状加重。"上班族在工作压力大、精神受刺激、生活不开心时,常常会感到腹胀、没有胃口。在这种情况下,心理调节是最好的药物。假日是放松身心的好时候,抛开工作及生活中的种种烦恼,保持轻松愉快的心境,彻底放松,对缓解上述症状能起到很好的效果。

（实习编辑：郭婷婷）