缓解夜间胃灼热，从生活习惯抓起！

　　睡觉的时候，稍稍提高你的头以及肩膀的位置；因为完全平躺会使胃内容物挤压下食管括约肌（LES），容易引起胃食管反流。

　　睡觉时向左侧睡。研究表明，左侧睡姿能够帮助消化，并且利于胃酸的移动，因此，胃灼热患者不应向右侧睡，以免不适感加重。

　　进食后两到三小时后才可以上床睡觉。因为饱肚睡觉会引起胃内容物更强的挤压下食管括约肌（LES），更容易引起食物倒流。

　　避免紧身衣服，特别是紧包着腹部的衣物，例如紧身皮带以及束腰带，因为这些衣物会挤压胃部，让食物逼压下食管括约肌（LES），从而导致食物倒流到食管。

　　可以在睡觉之前咀嚼口香糖，因为咀嚼口香糖可以刺激唾液生成，而唾液能够冲淡胃酸，实际上更重要的是，唾液能够中和胃酸，因而能够短时间缓解胃灼伤。

　　戒烟！因为尼古丁会削弱下食管括约肌（LES），同时促使胃酸的生成。

　　戒酒！酒精会增加胃酸的生成，同时会使下食管括约肌（LES）松弛。

　　当出现胃灼热现象时，可以服用抗酸剂。抗酸剂能够快速缓解睡前的胃灼热感。如果你一个星期内使用抗酸剂的次数多于两次的话，那么你应该去看医生，选择另一种治疗方案了。

　　进食后要尽量避免弯腰。弯腰会增加对胃部的压力，同时会加剧胃灼热感。

　　放松身心！压力会导致胃酸增多，同时会导致一些容易引起胃灼热的行为，例如暴食。

　　定期进行运动，运动能够帮助消化。

　　做运动时，尽量避免震动较厉害的运动，如慢跑，因为这类型运动会增加胃灼热的可能。你可以选择一些比较温和的运动，例如骑自行车或者散步。

　　如果想饭后做运动的话，最好饭后两小时才进行。吃得太饱来做运动的话，可能会激发胃灼热。

　　多喝水！喝水有助消化，但要注意的是，不要一次喝太多的水。最好就是每天喝多次的水，而每次的水量都不要太多。简单来说，就是次数多，而每次的量不多。

　　要小心药物，因为有些药物会加剧胃灼热，所以如果有任何疑问，你最好在服药前询问一下医生。

　　改变饮食习惯，远离夜间胃灼热！

　　午餐多吃一点，晚餐少吃一点！

　　每天吃六小餐，会比每天吃三大餐要好。这样的话，胃部就不会处于太饱的状态，同时能够防止多余胃酸的生成。

　　进食时，不要吃得太快！有一个方法能够帮你减慢进食速度，就是每吃完一口，就放下手上的筷子，汤匙，刀叉，充分咀嚼完毕后再拿起餐具继续进食。

　　尽量避免晚上吃零食。睡觉前进食会增加胃酸水平，从而增加胃灼热的可能。

　　尽量避免柑橘类水果（例如橙，以及柚子）。

　　尽量避免辛辣食物，减少辣椒摄入量。研究表明，辛辣食物会引起胃灼热病症。

　　尽量食用脂肪较少的肉类，因为对于很多人来说，脂肪较多的肉类是胃灼热的催促剂。

　　尽量避免油炸食物，如炸薯条，因为油腻食物容易引起胃灼热。

　　尽量少吃番茄类食物，例如番茄酱以及意大利粉酱。

　　减少巧克力的摄入量。不管巧克力有多好吃，它都会对胃食管反流病患者不利，容易引起胃灼热产生。

　　尽量避免咖啡因类饮品，如可乐以及咖啡。因为咖啡因会使下食管括约肌（LES）松弛，增加胃酸反流的危险性。

（责任编辑：王海娥）

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