看电脑久了，眼睛就不舒服，不仅发红、充血，还干涩、怕光，甚至伴有灼痛感、异物感和分泌物……近年来，由于电脑普及，许多人长时间注视电脑屏幕，几乎每天都超过8、9小时的长时间用眼，各种干眼症、眼疲劳综合征和视频终端综合征等频频袭击“电脑族”。专家提醒，长时间使用电脑的白领不妨调高座椅或降低电脑显示屏，以30度幅度俯视屏幕，预防干眼，使劲部肌肉放松，预防颈椎疾病。

　　绝大多数电脑显示屏都安放在桌上，因使用者平视或微微仰视，造成头部向前倾，下颌上抬，颈部和肩部肌肉张力加大。这种持久的工作状态，容易导致肩、颈、背部肌肉痉挛，眼部缺血缺氧出现不适，甚至头痛等。

　　专家建议，调高座椅或降低电脑显示屏，以30度的幅度俯视屏幕，这样一个角度不仅可使颈部肌肉放松，还可改善脑部血供，向下注视，眼睑微微下垂，还可减少眼表暴露于空气造成泪液蒸发的表面积，预防干眼症发生。

　　另外，配戴合适的近用眼镜(比远用度数较浅的眼镜)，可改善近距离工作疲劳。此外，工作时还注意持续用眼频度，适当休息，如远望放松、听轻松以及适度咀嚼等，这些都是调节植物神经的好方法。在饮食上，可多吃点山药、大枣、核桃、胡萝卜、木耳、玉米、羊肝以及各种水果，有助于明目。

（实习编辑：王俏茹）