摆脱“鼠标手”——操作电脑半小时休息十分钟

　　避免腕管综合征的出现，正确的操作方式是关键。一般来说，操作电脑时应避免手腕过度弯曲紧绷，尽量让电脑适应人的生理解剖特点。

　　有研究发现，在保持零度时，腕部可处于自然平伸的状态，这种姿势操作者感觉最舒服，腕部症状的发生率也最低。

　　键盘的摆放也很有讲究，其高度以及与人体平行的距离应调整至自如的位置。在桌子与鼠标、键盘之间，不妨垫一块木板或软垫，使之处于水平状态，以便预防腕部损伤。

　　与此同时，每操作电脑半小时应休息十分钟，并甩动手指，对腕部、肩部进行按摩，让双手得以适当放松休息。

　　呵护眼睛持之以恒

　　要预防、消除因电脑引起的眼病，以下几点值得借鉴———

　　1、定时休息，使用电脑一小时需休息10至15分钟，利用休息时间远眺窗外、转动眼球、做眼保健操。操作电脑时应使用视保屏，保持15至20度的下视角，有助于减少眼球暴露的面积，降低眼球表面水分蒸发;在座位附近放置茶水，增加周围湿度;

　　2、避免光线直接照射屏幕引起反射，采用间接照明方式。灯光不要太强，以免屏幕相对变暗，不利于读屏幕。可使用百叶窗、窗帘等调节室外光线。在荧光屏有尘埃时必须擦拭，以增强可视度;有屈光不正者，须配戴合适的眼镜;

　　3、平时多加锻炼，建议进行球类活动，如羽毛球、乒乓球、高尔夫等。当眼球追随目标时，睫状肌不断收缩放松，与眼外肌协同作用，可提高眼部血液灌注量，促进眼部新陈代谢，减轻视疲劳;

　　4、注意营养均衡，多吃坚果类食物与水果蔬菜，多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。对于经常出现的干眼症，可在干涩感出现前，定时滴眼药水，平时注意增加频繁的眨眼动作。

　　友情提醒

　　儿童一旦长期使用电脑，更易引起屈光改变。家长须多加关注儿童使用电脑的环境与时间，如经常引起眼睛疲劳，且休息后无明显好转，应及时请眼科专业医师检查，以便诊断是否患有其他眼部疾病。

　　专家简介：

　　复旦大学附属华山医院眼科主任医师叶纹复旦大学

　　附属华山医院手外科主任医师劳杰

（责任编辑：刘振龙）