1.三餐定时吃，每次让自己吃八分饱就好，绝对不要挨饿，因为挨饿或是一餐没吃，会让你的身体更容易储存脂肪。

　　2.餐与餐之间，如果觉得饿，可以吃点心，不过请确实判断，是真的饿?还是嘴馋?若是嘴馋，请多喝水来克制自己的欲望。点心可选择苏打饼干、早餐脆片、糖分不高的水果(西红柿、番石榴、柑橘类)、水煮青菜或生菜。

　　3.少吃油炸食物，忍不住想吃的时候，先用餐巾纸吸附一些油脂后再吃，且一定要控制在晚上八点以前吃油炸类食物;三餐中如果有一餐有油炸食物，其它两餐请尽量清淡。

　　4.少吃淀粉类食物，想吃的时候也一样控制在晚上八点以前;

　　5.爱吃甜食的人，一定要多补充维生素B群，其有助于分解糖分，避免糖分变成脂肪储存体内;而且维生素B群可以帮助脂肪燃烧转换成热量。

　　6.晚上如果有应酬或是聚餐，中午可以吃代餐;这是一种不用麻烦计算卡路里的概念，也就是说，你要控制自己一天摄取的热量，当有一餐会摄取热量过多，另一餐就少一点热量。

　　7.晚餐尽量清淡，且在八点以前吃完，或是饭后超过三小时才睡觉。

　　8.少喝市售饮料，根据美国研究报告指出，每天多喝一瓶含糖饮料，肥胖机率就会增加60%，要喝就喝低脂优酪乳、低糖茶类，最好喝白开水。

　　9.有些食物最好逐步减少或是忌口：动物的皮(鸡皮猪皮等)、内脏、酥皮蛋糕点心、奶油果酱、西式浓汤、巧克力、冰淇淋、泡面(特别是汤头不要喝)、中式早餐(烧饼油条、蛋饼等)。

　　10.随时随地多喝水，适量摄入水分是减轻体重的关键。水分可促进体内新陈代谢，若缺乏水分的参与，脂肪的分解代谢无法正常进行。当体内水分减少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，肾脏功能也不能正常发挥，这样势必对减肥不利。喝水要少量多次为宜。肉吃多时、运动时、流汗多和洗完澡都要多喝点水。

　　道理大家都懂 可是实施起来困难

（实习编辑：刘海波）