要想达到减肥的目的，必须燃烧更多的脂肪。但是让40n以上的女性去做大量的运动似乎不太现实，因此减肥必须严把热量的摄入关，根据摄入的热量采取运动方式。

　　知道你的理想目标能够帮助减轻体重。使用以下的计算公式：你的理想体重(磅，每磅等于0.45公斤)目标*一个基数就是你每天需要的热量，这里有三个基数：

　　如果您每天摄入的热量是您的理想体重*10的话，那么你根本不需要进行锻炼;如果您每天摄入的热量是您的理想体重*13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行;如果你每天摄入的热量是您理想体重的*15，那么你就应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。

　　每天坚持按照这个方法计算出的数字进行锻炼，就能使您保持理想的体重。

　　如何指导自己每天所吃食物的热量，可以按照以下的步骤做Z：首先正确地记录，没有必要像计算器那样准确，但也要对每天所吃食物的热量有个大概了解。

　　一项调查研究发现，1000个人中有13%的人知道自己私吞所吃食物含有的热量，最好的方法是每天做个记录。其次，正确的阅读食品标签，食品包装上的营养成分会标明每份食物所含有的热量。

　　要注意的是，很多食品标签上写的是两份或更多份的热量，你要把它换算成一份食物所含有的热量。比如说，500毫升的柠檬汁每份含有110卡的热量。调查研究显示，女性通常在看热量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，这样反而会误导您吃得更多。

（实习编辑：陈兴娣）