①每日三餐，定时定点用餐。每餐进食时间20～30分钟以上。

　　②用餐时不说话，不看书看报，不看电视，以免拉长用餐时间，在不知不觉中过量进食。

　　③采取定量分食制，以防过量进食。

　　④进食时要细嚼慢咽，不可狼吞虎咽，以少量的饮食而获得很大的饱食感。

　　⑤不食过剩食物，以防过量进食。

　　⑥每餐八分饱。晚餐在晚八点前进食，不可夜间再进食。不吃零食。

　　⑦在控制总热量的前提下，每餐应有充足的蛋白质，并多食蔬菜，每餐进食主食(主要是米、面等糖类食物)应心中有数，尽量减少脂肪的摄入。

（责任编辑：李一千）