Step1仰卧，背部着地，双臂伸直置于身体两侧，双脚分开比臀部宽，膝盖弯曲，脚掌完全着地，放松身体。

　　Step2举起双臂，双手反向撑在头部两侧，手肘指向上方。

　　Step3慢慢抬起臀部离地，保持身体撑直。

　　Step4继续抬高臀部，双臂伸直撑在地板上，腹部向上挺起，做成弓式，保持10秒。