动作一

　　1.抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

　　2.伸直背肌，两手在胸前合掌。

　　3.吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

　　4.慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。