1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2处，双腿并拢。


　　2、吸气，向上耸肩，保持数秒后，缓慢呼气，放松回位。重复5~10次。


　　3、吸气，双肩由下向后、向上旋转，呼气，由上向前、向下放松，重复5~10次。


　　4、反方向运动相同次数后，还原放松。


　　功效：运动肩关节，防止关节、肌肉粘连，促进肩部血液循环，消除肩颈酸痛，可预防五十肩。

　　提示：每次重复3~5组，每组5~10次。

（实习编辑：龙伟权）

点击浏览更多精彩内容