人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增强和提高免疫力;另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。但在锻炼身体的时候，要把握好锻炼前、锻炼中和锻炼后这三个环节，这样才能达到锻炼的最佳效果。

　　■锻炼前的准备工作要做好

　　人们锻炼应该选择适宜自己的运动方式。锻炼是为了强身健体，要根据自身的身体状况量力而行，不能为了锻炼而锻炼。有些老人看到别人每天爬山锻炼身体，便也效仿，可是没有考虑到自己患有高血压的身体可承受不了这样的运动项目，还没爬几次山呢，就病倒了。患有慢性病的人最好向医生咨询一下，根据医生的建议，选择适合自己的运动方式。

　　在开始锻炼前还要选择好地点和时间。适宜锻炼的地点要环境幽静、阳光柔和、空气清新、地势平坦，既不偏僻也不繁华。尤其老人应该选择周围有人的地方锻炼，遇到紧急情况的时候好有人照应。同时，还要结合自身的健康状况、季节、天气等因素，选择是离家近的小区内，还是稍微远些的公园里。

　　在时间安排上，有晨练和暮练。科学研究证实，还是暮练比较科学。因为晨练存有诸多弊端，如早晨人体的组织和器官机能运转较迟，对外界的反应敏感性也差，特别是那些年老体弱者，在晨练时容易发生意外。早晨近地面逆温层的空气污染物尚未扩散，气温较低，易患伤风感冒，引发旧疾。另外，在春秋季节，早晨多雾，空气中含有的有害物质对健康不利。

　　■锻炼中精神要放松身体不适别硬撑

　　在锻炼的时候，始终保持乐观的心情，意念放松，先做好伸展运动。自上而下，从头部，经颈部、两肩、两胯、两腿到两足一一放松。然后活动四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韧带都逐渐放松。在运动的过程中，一定要循序渐进，运动量由小到大，动作由慢到快，运动时间由短到长。

　　运动快要结束了，要做好整理运动，不要骤然停止。如闭目静默、调整呼吸，以及做一些轻微的、小运动量的动作，甩手摆腿，身体前屈后仰，轻轻转腰等。这样可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流至心脏，防止发生意外。

　　在锻炼的时候，感觉身体不适要立即停止。锻炼是该持之以恒，但前提是身体状况要好，如果带病坚持锻炼反而适得其反。有的人在锻炼时感到不舒服，如头晕、心慌、憋气、胸闷、腹痛等，遇到这种情况，应该立即停止锻炼，如果休息后还不见好转，应及时就医，千万别硬撑着。

　　■锻炼后要合理饮食锻炼内容随时调整

　　运动过后要注意补充营养，补充在锻炼中所失的水分和所消耗的能量。在膳食中增加含蛋白质的食物，多吃蔬菜水果。合理膳食和适量运动是健康生活的两根杠杆，保持平衡才能使我们的身体更健康。

　　锻炼结束后，一定要根据身体反应随时调整运动量和运动方式。经过锻炼，睡眠和饮食状况是否得到了改善，这样的运动量身体是否吃得消，可以自己测量一下运动后的心率、血压，定时称体重，判断自己的运动量是大了还是小了，适当增加或减少运动时间，确保最佳运动效果。

　　在锻炼身体的时候，唱好上面的三部曲，相信你一定会收获不小。

（实习编辑：李紫嫣）