步入春季，天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人，此时已开始制定春季健身计划。初春健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。

　　首先，要循序渐进，因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。春季健身锻炼，注意细节非常关键，如果方法不当，很容易造成伤害。不管是在什么场合锻炼，都要做到适可而止，这样才能达到健身锻炼的目的。

　　特别是对一些中老年人来说，进行“温和”锻炼非常关键，锻炼强度以“累一点”为宜。对于年轻人来说，要以“循序渐进”的锻炼方式为宜，慢慢地增加一些运动量。

　　其次，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人对待健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。

　　骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。在室内健身也是不错的选择，不仅可以避免初春变化无常的天气带来的不便，也可以使皮肤免受强紫外线的照射。

　　第三，注意防寒保暖，健身时间可选择下午2点至8点。研究表明，下午2点之后，人体机能开始上升，5点至7点达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择在空气环境好的地方。

　　初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，人体对于疾病的抵抗能力相对较差，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。另外，在运动前应该先活动活动，等到浑身筋骨舒展开来以后，再开始锻炼，这样都可以起到很好的运动效果。

　　第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

（实习编辑：李紫嫣）