别让中暑、抽筋找上你

　　夏季较为闷热，长时间的大运动量会有大量体液流失，导致体温调节失衡和水盐代谢紊乱，产生以心血管和中枢神经系统功能障碍为主要表现的急性综合病，就是中暑现象。高温天里，如果出现大量出汗、口喝、头昏、眼花、耳鸣、心慌、胸闷、乏力、体温略为升高时，则表明您已经出现中暑征兆了，要及时采取相应措施，找个阴凉的地方歇一歇，服用必要的解暑药物，严重者要立即就医。

　　此外，抽筋、感冒等都是夏季运动过程中常见的身体不适症状。浙江体育职业技术学院附属体育医院运动医学科的许医师说，要让这些夏季常见病不找上你，就需要从饮食、运动习惯等方面稍作相应的调整，懂得一些预防和急救方面的知识，就可以放心大胆地去运动了。

　　最佳运动时间是早晨、傍晚

　　那夏季什么时间段锻炼最好呢？

　　一般来说，夏季运动比较适宜的时间为早晨和傍晚，但也不是越早越好。尤其是不嗜睡的老年人，过早投入锻炼，空气中二氧化碳浓度较高，容易诱发心脑血管疾病。而傍晚气温开始慢慢降低，空气中含氧量充足，所以一般认为选择在晚饭后两个小时进行锻炼为最佳时机。

　　“除了运动时间的选择，还应合理选择运动场地，切勿在闷热、湿度过大的场地长时间运动。在夏季运动一定要从低运动量和短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。”许医师介绍说，“心脑血管疾病患者、安眠药服用者等人群属于易中暑人群，应选择合理的运动项目，不宜过于激烈，游泳便是很好的夏季健身首选项目。”

　　夏季健身得留心饮食

　　科学合理的饮食习惯也是夏季运动过程中预防中暑的重要条件。许医师表示，平时应多吃一些诸如西瓜、苦瓜之类的富含维生素B和C等人体必需微量元素的瓜果蔬菜，在运动前就要对电解质进行提前补充。对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要多添加些糖。有了饮食习惯上的保障，就能时刻保持体液的平衡。

　　除了饮食上要注意，老年人健身时最好随身带有一个急救小包，放些如高血压、心血管疾病等常备药物，同时应放入用法用量的说明以及紧急联系人电话等。游泳等对儿童而言具有一定危险性的项目则应在大人看护下进行，“万一同伴中暑，也切莫惊慌，要将其搀扶至阴凉处平躺，解开上衣领口以通气，可以用棒冰或者冰块在额头、腋下等部位进行冰敷。”

　　对于服装，许医生还表示可适量多个对运动服的选择，要尽量宽松，面料以轻、薄以及透气性好为佳。

　　如果您真正做到了以上几点注意事项，那在接下来的这个酷暑，您就尽情享受运动为自己的生活带来的乐趣吧。

（责任编辑：周菌）