你可能已经很努力地通过不在腿上放一包薯片来看电视而控制不理智的饮食了，同时你可能也会将所有东西都记录在智能手机的app里，但是你摄入的热量实际上远比你认为的要多。

　　实际上，我们每天都会被那些从未记录在饮食日志里的额外卡路里诱惑并轰炸着，然而结果就是这些额外的食物会破坏我们的减肥食谱或增加机体的体重；比如如果每隔一张桌子都摆放着糖果的话，办公室可能就会变成饮食战区（diet war zone），银行和干洗店等地方或许也是一样的情况。

　　当走在最喜欢的食品店里，我们会免费得到一些最喜欢的甜甜圈和奶酪，当我们踱步走完整个零食过道后不知不觉这些食物所产生的效应就会堆积起来。当然了，在家里我们也要当心，当我们做饭时会反复品尝饭菜的味道，即使我们的食谱是健康的，我们所品尝的每一勺食物都含有卡路里，因此这一点上我们还是需要留意的。

　　最后，我们或许应该退出“吃光光俱乐部”（clean-plate club），不要总是吃完孩子盘子里或碗里的最后一口食物，如果舍不得丢掉的话最好打包，而且更好的办法是，让家中一个并没有节食习惯的人帮你去完成这件事情，这样你就不会被诱惑了。