常擦背益健康
　　
　　擦背有益于老人身体健康。中医认为，人体背部分布着主管一身阳经的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经，这两条经脉上有大椎、命门、脾俞、肾盂等重要穴位。擦背时通过刺激这些穴位，可以起到疏通经络、振奋阳气、养心安神、调整五脏六腑功能的作用，从而使阴阳平衡，达到防病保健的目的。
　　现代医学认为，人体背部有丰富的脊神经，这些神经支配人体运动以及内脏功能。擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，通过神经的传导，促进体内血液循环，增强内分泌功能、提高免疫力，对神经衰弱引起的失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘以及高血压、血脂异常、冠心病等慢性疾病，有一定的辅助治疗作用。甚至有专家提出，用毛巾擦背具有防癌的功效。因人的背部皮肤下存在大量的功能很强的免疫细胞，平时安静不动，养精蓄锐，当用毛巾擦背时，这些安静的细胞受到刺激，就会变得异常活跃，并进入血液循环，演变成为具有吞噬异物能力的网状细胞，从而起到防癌的效果。
　　擦背简单易操作：将毛巾浸于温水中，热天水温以20℃为宜，冷天时以40℃为宜，从水中拿出毛巾后稍拧干，即可擦拭，重点擦背部正中线脊柱部分，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。顺序是自上而下，反复揉擦3～5分钟，至皮肤发红发热，用力以感觉舒适为度。每日2次。
　　少坐多蹲益健康
　　
　　蹲，在一般人的眼里也许是不雅观的姿势，但对健康的作用却很大。如在日常生活中坚持少坐多蹲，将对健康大有裨益。
　　蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的，是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。可惜的是，虽然人们发明了各种各样漂亮舒适的席梦思和人性化设计的座椅，可是腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症等却一起向人类袭来。在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁。究其原因，就是人们的躯干部长期采取一种强直体位，活动得太少了，工作时越来越多地采取坐的姿势造成的。
　　蹲时，身体两个最大的关节———膝关节和髋关节折叠到最大限度，各关节几乎不承受身体重量，躯干部肌肉却得到活动。专家认为，蹲着，使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉；蹲比坐更能消耗热量，能有效减肥；人蹲着时，心肺血流相对充分，可以减少冠心病、肺气肿及高血压的发病率。在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，可加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。人类在探索长寿的奥秘时，发现长寿总是青睐女性，这可能与女性比男性更多地采用蹲位有关。以如厕方式为例，女人比男人每天多蹲十几分钟左右，女性平时的家务劳动也多有蹲姿。
　　因此，为了长寿，要少坐一些，多蹲一刻。在家里或适当的时候，站在地上双脚并拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，坚持做两次。这样能挤压腹部血液，促进静脉回流，可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症，效果明显。　　
　　只因为差了一点点
　　
　　登山运动员桑巴，在登山时，离正确的路线只差了半只脚。但就是这半只脚，使他跌入冰川，陷入了死亡之谷。十天后他被意外获救。大家问桑巴，在死亡之地，他都想了些什么？
　　桑巴说：这十天，他把自己的一生都细细地想了一遍。他发现他的命运，原来都是那么不确定。一切都只差了那么一点点。
　　桑巴想到的先是自己的婚姻。二十岁那年，他险些与另一个女人结婚，只是因为结婚前，那个女人向桑巴的家人多要了一张牛皮。桑巴的家人不同意多给一张牛皮，婚姻由此告吹。之后桑巴便娶了别家的女人。一张牛皮，改变了桑巴的轨迹。
　　桑巴结婚数年后，又差一点离了婚。他和女人合不来，于是两人写好了离婚协议书，准备去镇上办离婚。可那几天突降风雪，无法出门。镇委会离他们家有四十多里路。风雪停了的时候，俩人似乎已经过了非离不可的阶段，就这么又过到今天。
　　桑巴回想起来，死亡危险也不是头一回了。二十三岁那年，桑巴出远门时，赶上了火车出轨。桑巴坐的那节车厢，人员死伤最多。列车在出轨前的五分钟，桑巴上厕所，厕所却正被使用。桑巴无奈，只好到别的车厢去找厕所。事后桑巴得知，那位使用厕所的人，正是死者中的一个。桑巴冒出一身冷汗。
　　生死的十天中，他想了很多很多。他发现人生可能是这样，也可能是那样……
　　
　　人老要护好肛
　　
　　古人将人体消化食物、吸收营养的肠道称之为谷道，而肛门是此道的末端开口。肛门既是人体重要的器官，又是藏污纳垢、易生疾病之处。痔疮、脱肛、肛裂、肛门失禁、肛周湿疹、肛周脓肿、肛周炎等，都是与肛门有关的病症。老人如果患上此类疾病，常常由于难以启齿，或者是害怕麻烦而不及时诊治，一再拖延，使得病情日渐加重。肛门周围血管神经非常丰富，一旦发生病变，经常会引起剧烈的疼痛，给本来就行动不便的老人增加了就诊的困难，这也是不能及时医治的原因之一。加之老人脏器功能减退，肠道蠕动减缓，使得排便时间延长，容易发生便秘，这些因素常常会造成排便时用力过度，使直肠肛门内部的压力升高，导致肛周静脉丛淤血，从而加重肛门疾病。因此，肛门保健对老人来说非常重要，一定不可疏漏。
　　做好肛门保健，就要养成以下一些良好的生活习惯：
　　定时排便排便的时间因人而异，但是以早晨起床后排便为宜。此时人体经过一夜的睡眠休息，各个器官的活动开始活跃起来。加上饮水、进食早餐等活动的刺激，会使得肠道蠕动加快，有利于大便的排出。需要注意的是，再在排便时不应该用力过猛，每次也不要蹲厕过久，以避免心脑血管意外的发生。
　　清洁肛门肛门周围不但皱褶多，皮脂腺和汗腺也很多，加上排出的大便内有大量细菌，一旦停留于肛门周围，极易诱发感染。所以每天便后要冲洗清洁肛门，坐浴也是肛门保健的好方法。坐浴水温以40℃为宜，以免烫伤，时间每次不能短于20分钟。此法可以促进肛周血液循环，加速炎症吸收。
　　肛门体操每日早晚各做一次提肛操，带动会阴部位的肌肉做一缩一松的运动。每次做50～100下，以促进肛门直肠附近静脉血液回流，可减少肛门疾患的发生。
　　
　　沉思亦健身
　　
　　在各种健身方法中，有一种简单、不花费用的方法——沉思冥想。
　　有一个神经衰弱者，整天感到全身疼痛，多种检查无阳性体征，服用中西药均无效果。后来医生每天给他出几道数学题或指定一篇作文，10天以后，他睡眠安定，疼痛消失。医生说，这是通过沉思冥想，引导患者对有关事物进行思考，以摆脱和对抗另一种病态情绪，从而促进身心健康。
　　美国著名医学专家通过研究发现，沉思冥想有助于身心健康，甚至有助于治愈重病。美国耶鲁大学医学院医学教授伯尼·塞格尔认为，沉思冥想可以治疗包括心脏病、关节炎等多种疾病。沉思冥想会减缓身体的紧张，提高机体的免役功能。
　　作为保健手段，沉思冥想的通常做法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想最好是以往的愉快事情，也可是大自然美好的风光。如可闭起眼睛来想一想自己曾经去过的名胜古迹，或未曾去过的名山大川(可根据电视画面展开联想)，凭着丰富的想象，一会儿在漂流；一会儿在攀登；或者在海滨；或者在湖边；驰骋于巍巍泰山顶上，遨游于桂林山水之间；精神洒脱、飘飘欲仙……
　　沉思冥想每天可进行2至3次，在进食2小时后进行，以空腹进行为宜，如早餐前和睡前做效果更佳。如此看来，沉思冥想似乎已不再是思想家、哲学家的专利，我们普通的人如果希望自己活得健康，活得长寿，就该多沉思冥想。

（实习编辑：李显红）