今年65岁的马祥，两天前和几个老年人一起在户外健身。看到有年轻人在旁边做引体向上，马祥不服老，也在单杠上做了几个引体向上，没想到第二天胸部和肋部酸痛不止，去医院检查，结果是软组织轻微损伤。

　　专家建议，老年人健身时应选择适宜的运动项目，根据身体状况制定健身计划，运动量应循序渐进，运动强度要适中。专家解释，由于生理的原因，随着年龄的增长，老年人身体各组织器官功能会逐渐衰退，反应速度变慢，身体承受力下降，活动后恢复时间延长，所以过度的运动量和一时的高强度运动，极易造成身体损伤。

　　体育健身运动可以促进老年人的血液循环，提高血液细胞的功能，提高人体的抵抗力，防病治病。老年人健身方法要科学，贵在持之以恒。老年人每次运动以半小时为宜，一般每天能坚持1小时的体力活动，步行5000至6000步，就可以达到健身的目的。锻炼后感到精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，虽有疲劳感，经休息后就恢复正常，说明运动量比较合适。否则就要注意调整运动量和健身方式。

（实习编辑：张一鸣）