1．剥蛇皮：双手抱大腿，从腿根向下推拿按摩到脚踝，再向上推按到腿根，像剥蛇皮。做两个8拍，两腿交替。

　　功效：预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，促使下肢血液畅通。

　　2．三拍三拖：坐姿。左手拍左腿，右掌在右腿上拖拉，三拍三拖；右手拍右腿，左掌在左腿上拖拉，三拍三拖，做8个3拍。

　　功效：练习大脑指挥能力，双手反应能力，促进血液循环。

　　3．扭膝盖：双脚并拢，屈膝微蹲。双掌罩住膝盖，顺时针扭按2个8拍；逆时针扭按2个8拍。

　　功效：疏通血脉，治膝关节痛。

　　4．搓腿肚：坐在床上，平伸双腿，或立姿弯腰。双掌抱住腿肚，搓揉4个8拍。左右交换。

　　功效：促使下肢血液回流，增强双脚肌肉力量。

　　5．踩车水：坐在高凳上，双脚像踩车水一样，也如踩单车一样。做4个8拍。

　　功效：增强关节肌肉活动能力。

　　6．扳脚趾：双腿平伸坐在床上，或坐椅子上，脚架在凳子上，上身前屈，双手扳双脚趾，做4个8拍。

　　功效：治脚抽筋，壮腰腿，强脚力。

　　7．搓脚心：双掌搓热，双脚交叉，坐在床上或大椅子上，双掌搓脚板心（涌泉穴），做4个8拍。

　　功效：促进全身血液畅通。

　　8．热水泡脚：睡前热水泡脚，并交替用左脚板擦右脚背，做4个8拍。

　　功效：促进全身血液畅通。

（实习编辑：张一鸣）

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