由于老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点，经常进行胸廓牵拉、挤压，以促进气体交换，也能有效增加老年人肺活量。既可提高正常人的肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。

　　1.伸展胸廓 站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。

　　2.转体压胸 站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

　　3.交叉抱胸 坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

　　4.双手挤压胸 体位同上。双手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

　　5.抱单膝挤压胸 体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原。两侧交替进行。

　　6.抱双膝压胸 直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺上存留的气体，吸气时还原。

　　注意要点

　　1.以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重复5～8次；年老体弱者，也可选其中二三种同做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。

　　2.做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

　　视野动形有方

　　骨质增生后揉膝盖加重疼痛

　　不少老年人膝盖骨质增生后，会通过揉膝盖来减轻疼痛，实际上这样只会加重软骨的损伤与磨损，疼痛会更加严重。此外，有些锻炼方式，如反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，也会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。

　　锻炼前不喝水易疲劳

　　水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时就会因体能大幅削弱导致疲劳。因此，要保持精力，在锻炼前1～2个小时，要喝474ml的水或者无咖啡因饮料，锻炼后15分钟，要再喝178ml～236ml水。

　　过量运动会伤害身体

　　长期不运动会伤害身体，而集中的过量运动无异于暴饮暴食，也会伤害身体。这种不规律的运动方式还会导致体内维生素A消耗过多，视力下降，关节磨损加剧，并使体力和脑力消耗过多而影响健康。另外，大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。研究显示：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则会使广泛的脑组织兴奋性降低。

　　运动前后补糖可减缓疲劳

　　运动饮料不仅能给身体及时补水，其中含有的适量糖分还能给运动提供能量，保证运动的持续进行，在跑步前、中、后适量饮用，能避免身体产生过度疲劳。另外，为了减轻运动后的肌肉酸痛症状，可以在运动前后注意及时补糖。

　　每天快走半小时可防感冒

　　试验表明，坚持每天快走半小时，患感冒的几率就会降低一半。负责该项研究的专家表示，快走半小时会致白血球细胞增加，而白血球是免疫细胞中的一种，因此快走最大的益处是提高人的免疫能力。

（实习编辑：张一鸣）

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