据医学专家考证，在二十种能使人长寿的职业和技艺中，书法名列榜首。书法这一最能代表中国传统文化的国粹，不仅能给人以美的艺术享受，也是人们养生保健的有效方法。

　　书法在养生健身方面的功效，很早就被人们注意到了。南宋大诗人、书法家陆游将书法视为“良药”和“食粮”。清代书法家康熙皇帝认为“宽怀只有数行字”，意为在书写“数行字”的过程中可达到“宽怀”健身的效果。在当代书坛独树一帜的大书法家毛泽东生前曾一直将练习书法作为“养神健脑的健身方法”。已故着名书法家舒同曾深有体会地说：“经常写字，气血通畅，精力旺盛，疾病也少。”作为书法爱好者的我也常有这样的切身感受，每次站立悬腕写完几幅字后，就觉得像经历一次身心放松的体验，非但不觉劳累，而且感到浑身轻松爽快。每当心烦意乱时，只要展练挥毫，一会儿便心情舒畅，烦恼顿消了。习书何以有如此功效呢？

　　这是因为练习书法类似于轻微的体育运动和体力劳动，而且脑体并用，几乎需要周身活动。习书不仅要展纸、挥毫、泼墨，还要用心、用神、用气。临池挥毫，要凝神贯气，专心致志。写字时头正、肩松、身直、臂展、足安；执笔则指实、掌虚、腕平、肘起。一身之力由腰部而渐次过度到肩、肘、腕、掌，最后贯注到五指，运行于笔端。这个过程需要动静结合、刚柔相济、虚实相间，用力有轻重之别，运笔有快慢之分。这样，很自然地要通融全身血气，使体内各部机能得到调和，肌肉关节得到锻炼，神经系统的兴奋和抑制得到平衡，从而使人体新陈代谢旺盛，抵抗能力增强，这就能有效地预防疾病，延缓衰老。

　　练习书法还是一种高雅的艺术活动，它能调节人的心理，净化人的心灵，培养人愉快的情绪和豁达的胸怀。习书时思想集中，杂念摒除，心情和思想都融入文字的意境美中，使人身心愉悦，性情得到陶冶。实践证明，习书身性具养，内外兼修，它是人超然物外的修炼和提高心智的运动，也是人去浮躁、育静气的最佳手段。

　　习书怎样才能达到养生健身的目的呢？

　　首先，习书要有良好的心理状态，要放松心情，凝神静气，摒弃杂念，顺其自然。书法养生健身，关键在于人的“心神”得以安定。因此，习书时，要有平和的心态和“入静”的功夫。习书犹如练太极拳，先要排除杂念，意守丹田，进入“入静”阶段，然后运气于指、腕、臂、腰，以调节全身之力于笔端。

　　其次，习书的姿势要正确。这样才能筋骨舒展，气血畅通，使身体得到锻炼。练字有坐式和立式两种。坐式要求头正、肩松、背直、臂展、足安，胸部与书桌距离一拳，且能上能下，眼睛与纸张距离一尺以上。立式除了上述要求外，还要注意书桌高度要适当，当身体站立双手下垂时，桌面应与手腕齐平。中老年人习字，立式要比坐式好。立式可扩大肢体活动范围，促进全身血脉流通。

　　其三，要从自身实际出发，既要有所追求，又要量力而行。每次练习时间不宜过长，也不要规定一定要写多少字。关键在于从习书过程中得到精神的满足，让练习书法成为“外健其身，内养其心”的重要手段。

　　另外，习书欲达养生健身之目的，还要培养专心的精神。可先定一家一体，专心致志，锲而不舍。要先练楷书，多写大字。写大字时要悬腕、悬肘、悬臂，以利于舒展臂力，活动筋骨，达到健身的目的。

（实习编辑：张一鸣）

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