此操可在起床前或临睡前做，采用仰卧姿势进行。

　　蹬双脚用力蹬脚后跟，然后脚尖上抬，一蹬一松做10次。

　　擦两脚底相对，来回摩擦，使脚底有热感。

　　按用擦热的脚底，交替按摩脚背和腿部侧面，使皮肤有热感。

　　弯两脚并拢，十趾用力弯曲、松开，做10次。

　　转两脚并拢，脚尖左右各转10次。

　　捏双脚跷二郎腿，用双手从髋部开始，前后、左右、上下来回捏到脚趾，疏通血气。

　　捶轻握拳，捶击脚底，重点是脚底中央的涌泉穴。

　　拍用双手上下左右轻拍双腿，放松肌肉。

（责任编辑：杨淼）

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