文：张辉
来源：辉哥奇谭（ID：huigeshow）


最近和朋友聊起获得自信的方法，大家取得了高度的共识。通过回顾我们自己的成长经历，我们惊奇的发现，大家获得自信的机会主要来自两点：


第一，经历一个较大的挫折并从中走出来；


第二、长期坚持做一些有意义的「小事」。今天重点谈谈第一个场景中蕴含的秘密。


对我自己而言，35岁是一个分水岭，当年因为工作动荡、职业发展和家庭财务方面问题而进入长达一年的焦虑期。但是当我逐渐调整自己身心，从焦虑中走出来之后，我像是变了一个人，越来越自信。爱人发现我有一个明显的转变，以前碰到事情总是忧心忡忡，仿佛「天要塌下来」；之后碰到事情总是说：「没什么大不了」、「会过去的」。之后几年也遇了不少事，但很难掀起我心头的波澜。前两天和一个同事吃饭时，他感叹到：不知道你经历过什么样的事情，但是你的状态令人佩服。我想，大约就是那一次沉重危机所导致的焦虑，给了我如今的平和。


我的朋友也是在家庭生活方面遭遇了巨大的意外，但是一家人靠互相鼓励，积极寻找解决方法，从中走了出来。后来发现他们所能找到的最好方案虽然不完美，但最终结果是可以接受的。她也因为这场深重的危机，从一个原本闭塞不自信的人，变得心态越来越开放，越来越自信。回首自己的发展经历，她特别感谢这次危机，通过克服这个危机，她整个人都「打开了」。


每个人无论贫穷富裕，在成长过程中都会遭遇大大小小的危机，我们不必在没有危机的时候期盼危机的到来，我们最要做的就是时刻准备好，当危机来临时，我们不至于一下子被击垮。通过很多案例，我发现人的内心具有强大的坚韧性，这也是真正的力量源泉。只要不是一下子被击垮，始终存在触底反弹的可能，而你要做的就是直面这些危机，发生就是发生了，要去面对问题解决问题，而不是以阿Q精神骗自己。


我们在遭遇问题时天然有两种反应，第一是回避，第二是否认（抗拒）。我同事曾经讲过他在美国工作时听到的一个笑话，一些司机在车祸快要爆发时，不是积极去应对，而是闭上双眼，听任车祸发生 —— 因为他们觉得仿佛闭眼就可以应对危机，这与鸵鸟的做法别无二致。此外，当问题真正发生时，很多人会问：「这不是真的吧」，「这怎么可能？」。比如我在焦虑很长一段时间之后，总是用这种自欺欺人的方法应对，觉得这种事情怎么会发生在我自己身上，一定是某几天没休息好导致的。在焦虑那一年，我很长时间都是拒绝承认自己的「焦虑状态」。


真正的转机来自于两件事，第一是我终于无法忍受，去医院检查之后确诊：还没到「焦虑症」，但却是很明显的「焦虑状态」。知道自己的真正问题，反而释然了很多。第二是看了一本有关「神经官能症」的书，书中有一个简单的「四步法」解决神经官能症问题，其中给我启发最深的一步是「接纳」，即接纳不好的事情已经发生，自己的状态极为糟糕，自己的生活的确有问题等等原本不愿意面对的真相。


「接纳」的理念具有极大的能量，在我开始接纳时，原本困扰我的心慌头胀瞬间就没有那么可怕了。因为我接纳我的焦虑状态，我接纳这些心慌头胀都是焦虑的表征。它们本身不致命，对他们的抗拒反而会导致更大的身心不适。一旦你接纳它们，它们顿时没有那么嚣张了，一下子变成张牙舞爪但没有实质伤害能力的纸老虎。


从我接触到「接纳」一词之后，我在与「焦虑状态」的战争中就获得了主动，我主动选择「和平共处」，而不是「对抗」。


以上是我克服焦虑的过程。大约半年之后，焦虑再也无法困扰我了，而我意外获得一项强大的武器：「接纳」。


任何不好的事情发生时，我第一选择就是「接纳」，充分的认可不好的事情已经发生，仔细全面的评估它可能带来的危害，假想如果最坏的情况发生，我是否能够应对。一般在经过「接纳」和「假想最坏」之后，这些意外所带来的危害都在我可以应对的范围内，这个坏事本身就没那么可怕了，而且你内心的稳定给你带来了更好的心态，帮你从容应对危机。很少有人真正碰到灭顶之灾，大部分人所遭遇的都是可以解决的问题，只是我们习惯性的选择：回避或者否认（抗拒）。这两种态度不仅无助于问题的解决，反而会让局势越来越糟糕。


「接纳」不仅是处理危机的妙药，而且可以帮助自己提升自信。我们从处理危机中获得自信，一方面源于对自己某方面能力的信任增强，另外一方面是我们获得了处理危机的方法，知道自己身上有巨大的潜力。


如果你把自信视为一种能力，那么我们可以把自信力类比于人体的肌肉，而「接纳」就是一种锻炼自信力的办法。很多人不自信的原因不是自己的状态不好，而是拒绝承认自己处于不好的状态，想各种方法去掩饰。


比如我像很多聪明人一样，早年脱发（人们不是总说「聪明绝顶」嘛，哈哈哈）。以前会想各种办法来掩饰这个不堪，比如留长头发，用其他地方的头发来遮掩「地中海」的窘境。但后来发现还不如直接剃一个短发（更准确的是几近剃光），更显精神。这个偶然的举动让我从脱发的阴影中走出来，我不再去伪装掩饰自己的不堪之处，而是怎么舒服怎么来。当然，我在户外时喜欢戴帽子，有朋友问我为何喜欢戴帽子的时候我的回答斩钉截铁：「防晒」。因为我就是冲着防晒，而不是「遮丑」去的。否则无法解释我回到办公室就会脱下帽子，自由自在的闪闪发光。


此外，我在微信发消息时，经常会引用一个特殊的表情包，是一个秃顶微胖的中年男子形象。大家都说与我神似，对此我欣然接纳，而且不断主动的传播这个表情包。从羞于见人，到大大方方的承认，甚至主动调侃、自我解嘲，这是自信力提升的过程。


无论是心智还是情感，我们每个人都有着巨大的成长潜力，只要你承认你当下的某些状况并不令人满意，并且重视这方面，积极向身边人学习，自然会不断成长，快速提高。然而很多人做了错误的选择，他们回避、掩饰自己的问题。一旦自己的问题暴露时，他们会立刻否认，证明自己「还可以」。这种心态其实就是典型的「非成长型心理」。但这种骄傲是极为脆弱的，否认和抗拒不是一个保护伞，而是慢性毒药。


这个世界上没有仙丹，也没有银弹，但「接纳」就像维生素C，不断提升你的免疫力，帮你提升应对危机的能力；「接纳」也像力量训练，帮你不断提升自信力。


希望你能练习不断接纳自己，接纳自己的原生家庭，接纳自己的长相，接纳自己的身材，接纳自己当下的能力。拍照片时尽量避免「过度」美颜，微信账号头像也最好换回自己本人（而不是某明星）。


当下一定不完美，但当下是真实的，接纳当下会让你踏实，而踏实带来自信，自信带来力量，力量带来改善的契机，我们就这样一步步变好。


作者简介：张辉，目前在「车和家」公司工作，负责组织发展。之前在百度工作，负责自动驾驶的相关产品，曾任百度云首席布道师。个人公众号：辉哥奇谭（ID：huigeshow）

责任编辑：Spencer 沐风

原作者名: 张辉

转载来源: 辉哥奇谭（ID：huigesow）

转载原标题: 获得自信的方法 —— 接纳

授权说明: 口头授权转载