对谷类食物说“不”

　　研究发现，食用由精致谷物制成的谷类食物可以增加胰岛素含量和C-反应蛋白量，并且降低良性胆固醇含量，所有这些因素都可以增加心脏疾病患病率。早餐最好吃无糖100%全麦食品。

　　吃面包皮

　　面包皮中的pronyl lysine（一种抗癌的抗氧化剂）含量比面包心的多。而且农产品的外皮也含有较多的营养物质。

　　笑一笑，十年少

　　研究发现，观看15分钟的搞笑视频可使心脏的血流量增加50%，这可以阻止血凝块的形成、胆固醇的沉积和发炎。

　　不要带病去工作

　　研究发现，和那些生病在家休息的人相比，带病工作的人的心脏疾病患病率会增倍。

　　熄灭胸中的怒火

　　研究发现，突然的胃灼热可导致心脏病。科学家发现，食道中的酸性上升，流向心脏的血流量阻塞率会增加20%。因此要注意自己的饮食，不要形成饮酒、喝果汁和碳酸饮料的习惯，因为这些都会引发胃灼热。

　　食用镁补充物

　　研究发现，血液中镁含量高的男性死于任何疾病的机率比其他人小40%。镁可以使维他命含量迅速增加。每天给自己的饮食中加入250毫克的镁。

　　一周消耗1100卡路里的热量

　　研究发现，消耗1100卡路里的锻炼量可以阻止内脏脂肪的堆积。内脏脂肪是一种可以引起动脉发炎和高血压的肺部脂肪。你可以加入锻炼小组，因为研究发现，锻炼小组可以促进每周500卡路里的燃烧。

　　每天都服用多种维他命剂

　　研究发现，这有助于阻止引起癌症的DNA破坏。

　　放任自己吃巧克力

　　研究发现，每天吃4克的可可粉，死于心脏疾病的机率会降低一半。

　　控制体重

　　研究发现，每天做3次全身锻炼，一直做2个月，舒张血压平均会降低8个百分点，这足以使中风几率降低40%，而心脏病发病率也会降低15%。

　　每天最多喝三杯酒

　　研究发现，在24小时内喝酒超过3杯，心房纤维性颤动几率就会增加，这可导致中风几率增加5倍。

　　每餐都吃农产品

　　研究发现，每天5份的水果和蔬菜会使中风几率降低26%。

　　积极思考

　　研究发现，长时间的忧虑可将寿命缩短16年。

　　随时关注自己的血糖

　　研究发现，血糖含量最高的人患心脏疾病的几率比其他人多2倍。