立足家庭

　　退休后带孙子或孙女，是目前大部分人的生活状态，一来，可以为子女减轻负担，二来，也充实自己的退休生活，并且可以继续发挥余热，实现自我价值。王大爷原来在机关是领导，忙了半辈子，跟家人相处的时间很少，终于退下来了，立刻在家里找到了一个“新岗位”——专职带孙子。

　　中国人自古重视家庭，工作时由于时间精力所限，越是事业心重的人，对家人的照顾和关注越少。退休后则可以更好地关爱家人。回归家庭也因此成为大多数中国老人退休后的首选。回归家庭也因此成为大多数中国老人退休后的首选。

　　不过，从社会主流、公司骨干退位，成为一家的“后勤保障人员”，角色转化得有些大，老人容易产生失落感。加上有些不能适应角色的变化，老人与家庭成员产生矛盾或冲突时有发生。还有的人工作时一心扑在事业上，忽视了另一半，待退休后，要天天面对老伴、儿孙的时候，变得很难相处。所以，老人不要把工作作风带回家庭，要重新适应家庭角色。这就需要多和家人沟通，建立新的、和谐的家庭关系，这样才能充分地享受天伦之乐。

　　当志愿者

　　每逢寒暑假，退休的高阿姨都会来社区儿童活动中心，担当志愿者义务给孩子辅导功课。“我有退休金，来这里就图个乐和，孩子们和我建立了感情，生活充实了，也收获了很多感动和快乐”。她说。

　　如今，像高阿姨这样担当志愿者的老人越来越多，她们利用自己的特长参与相关的志愿者活动，不仅给他人带去温暖，也发挥了余热。美国《健康心理学》杂志刊登的研究表示，无私从事志愿工作的人比不乐于助人的人更长寿。因此，如果老人身体力行，平时喜好社会活动，喜欢与人交流，都可以义务发挥余热，充当社区、居委会管理员，或者其他志愿者活动。开拓新的生活领域和人际关系，排解孤独寂寞，增添生活情趣。

　　再返岗位

　　“活到老，干到老”是不少刚退休老人的选择，他们有的因为经验、资历深厚，被挽留在原领域继续发挥余热；有的出于经济上的考虑，接着找个事干，这些都值得鼓励。要实现退休后继续工作的顺利进行，主要应警惕岗位转换后的心理落差。有的当惯领导的人，如果不能及时调整心态，在新的岗位上就会出现烦闷、愤怒等不良情绪，严重的还会损害身体。

　　美国《职业健康心理学》的一份研究报告显示，退休后仍做零工或兼职的年长者，身体和精神健康状态好于完全停止工作的人。其中，患重病的几率会低17%；精神健康测试中，前者比后者的分数也高出31%。

　　因此，如果老人身体健康、精力旺盛，又有一技之长，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作，一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值;另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，增进身体健康。不过，工作必须量力而为，不可勉强，要讲求实效，不图虚名。

　　以学为乐

　　俗话说：“活到老，学到老”。张大爷退休后选择到老年大学学习电脑。按他的话说，学电脑是为了跟上社会，不至于早早“落伍”，能让视野更开阔，自己也会更加自信。

　　老人退休后，并未离开社会。为了跟上时代，继续学习是很多求知型老人的选择。老人退休后应继续学习新知识，看书读报，关心国家大事，有条件者可参加老年大学，充实自己的生活。一方面，学习能促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，延缓智力的衰退；一方面，要避免变成孤家寡人，就要通过学习来更新知识，跟上时代。最重要的是，学习新东西能帮老人加强人际交往，满足了爱好，挖掘了潜力，也增强了幸福感和生存的价值。

　　要注意的是，老年人学东西，先不要给自己定过高的目标，而要从简单、实际的开始。比如学英语，先学会跟人打招呼就很好；比如学电脑，可以从会用拼音打字开始。最好是能找到志趣相投的“学友”，共同参加老年大学，或者类似的社团，学起来更快乐，也更有效率。

　　相伴旅游

　　退休后，时间宽松了，正是实现旅游梦想的好时候。和老伴一起出游，畅游世界名胜、品尝各式佳肴，这样的生活是大部分人退休后的美好设想。

　　如果老人爱好游山玩水，且拥有比较健康的身体，家里经济条件也相对宽裕，旅游生活不失为一种选择。老两口儿坐下来，每人写出自己想去的地方，之后把两人的愿望放在一起，看看有哪些地方是都想去的，拟定先后顺序和时间，一步步实现旅游梦想。旅途中相互支持、鼓励，既增进感情，也让人生阅历进一步丰富。

　　不过，以旅游为主的退休生活一定要安全第一。每次出行时最好挑选大品牌的旅行社，选择专为老人设计的“夕阳红团”。报名前，还需要跟旅行社确认旅行团的人数是不是太多，团里是否有随行保健医生和基本医疗设备，以及全程饮食是否符合老人的习惯等。

　　培养情趣

　　一项针对全国老年人文化生活的调查显示，目前我国老年人普遍存在缺乏情趣的现象，这对退休后的生活十分不利，老人容易萎靡，也更容易衰老。

　　年纪大了，不等于一切趋于停止，而是可能成为实现兴趣的新起点。即便退休前没有特殊爱好，退休后也应该有意识地培养一些。写字作画，既陶冶情操，也可锻炼身体；种花养鸟也是一种有益活动，鸟语花香别有一番情趣；跳舞、气功、打球、下棋、垂钓等都能增进身心健康。英国《每日电讯报》刊登芬兰的研究发现，各种娱乐休闲活动中，和音乐有关的活动对退休老人更有益。参加音乐类活动的人比其他人有更积极的人际关系、更乐观的人生观，能获得更多快乐。

　　另外，退休生活可能长达几十年，如果只有一种情趣，时间长了也无聊。因此，退休后首先要培养自己的文化情趣，并争取创造更多爱好，情趣越丰富对身心越有益。

　　回归田园

　　翻土、播种、浇水、锄草、施肥，这些农活成了老李夫妇退休后每天的新工作，为了满足回归田园的愿望，今年60岁的老李夫妇在郊区租了一套小院自己打理。对于整天在钢筋水泥中穿梭的都市人而言，能够更多地亲近自然是一种愿望。一辈子待在城市里的老年人，不妨在退休后，走进田园，这不仅能让他们体味到更多的生活乐趣，还能回馈他们一个健康的身体。

　　如果平日里比较喜欢田园生活，也有条件住在乡下，或者有能力在郊区租套院子的老人，可以将退休后的生活重点放在田园里，拾掇些花草，料理些蔬菜，都能增添生活的乐趣。而且住在乡村田园，可以呼吸到新鲜的空气，吃到新鲜的蔬菜，远离城市的喧哗，很容易给人一种心旷神怡的感觉。另外，对老年人来说，适当干点体力活，还能起到锻炼身体的作用。种菜、浇水、做园艺，都能促进血液循环，起到活动筋骨的效果。

　　不过，老人从事劳动时，一定要量力而行，不要负重太多，也不要常用蹲姿，避免发生意外。