北京老年医学研究所原所长 高芳堃

　　日本圣嘉路医院的科学家认为，50岁不再是岁月流失、黄昏已至的标志，而是开启新人生旅程、跨入新阶段的时刻。从50岁起，管理和经营好自己的各个方面，将直接影响老年生活的幸福感。

　　保障健康是头等大事

　　美国弗吉尼亚州联邦大学公布的一项研究称，50岁前后是疾病高发的年龄。如果在此时对身体的健康进行管理，可以有效增强身体素质，抵御疾病的侵袭，提高晚年的生活质量。联合国调查显示，中国人的平均预期寿命为74.83岁，而健康期望寿命仅为66岁。也就是说，大多数人晚年近10年的时光是在与病魔的缠斗中度过的。因此，身体健康，才是保证晚年幸福生活的基础。

　　50岁后，女性逐渐进入绝经期，夜间盗汗、睡眠困难等问题接踵而来。随着雌激素水平降低，此时易发胖，心脏病危险也会增大，骨密度会降低5%~10%。因此，女性此时应多吃奶制品和豆制品，并坚持力量训练。男性50岁后，因为压力和不良的生活习惯，前列腺增生、糖尿病、高血压容易找上门来。男性最好每年体检两次，包括血压、胆固醇、空腹血糖等项目。美国泌尿学会建议，50~75岁的男性每年应接受一次前列腺抗原血检和直肠指检，并认真记录体重、腰围、饮食等变化。

　　运动依然是50岁后预防衰老、保持活力的最佳方式之一。但此时，运动时要更加注意热身，适当降低运动强度和力度。运动项目可根据个人兴趣选择，如果拿不准主意可参考两个指标：一是选锻炼平衡力的，比如闭眼单腿站、倒着走、打太极等，良好的平衡能力，能预防跌倒;另一个是选锻炼肌肉的，肌肉量在50岁开始快速滑坡，男性约减少1/3，女性减少约一半。可选择俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等运动方式。

　　经营好家庭为老年减负

　　50岁的人，若父母健在，年龄也都不小了，为了不在自己晚年留下“子欲养而亲不在”的遗憾，就应多腾出时间常回家看看，多陪陪父母，细心观察他们的身体有无异常，定期带他们做体检，注意观察他们的饭量、口味有没有变化，性情有无改变，会不会抑郁、失眠，反应力和记忆力有没有下滑，按时提醒父母每天要吃的药和服药时间。常言道“老人如小孩”，他们更需要情感关怀和照顾，对他们应该有极大的耐心，尽量顺着。多和他们分享有趣和开心的事，常带他们逛逛公园、饭后散散步，周末一家老小聚在一起吃顿饭，让父母享受天伦之乐。

　　另一方面，50岁的人子女大多已成年，有的甚至成家立业。但围着孩子转了多年的父母一时还不习惯放手，仍想着替子女做主、为他们张罗，这不免会引起两代人的矛盾，造成与子女关系长年冷淡，影响晚年家庭幸福。聪明的父母应和孩子保持适当的心理距离，尊重年轻一代的人生观、价值观和生活方式。不随意介入或干涉他们的生活和事业，给他们留出更多的自主权和决定权。其实，即使到了80岁，父母还能做孩子的导师，但要谨守一点：只指导不灌输，只给意见不定规矩。

　　管好情绪和金钱是幸福保证

　　50岁后，无论男女，随着更年期的到来，人的情绪波动较大，容易出现神经紧张、焦虑、烦躁不安、情绪低沉等状态。再加上子女忙于学习、工作和自己的家庭，陪伴在父母身边的时间不断减少，寂寞和孤独感也会来袭。发表在美国《国家科学院学报》上的报告指出，孤独、社交少都与高死亡风险有关。因此，情绪能否得到疏导是这个阶段守住健康的关键。建议50岁左右的人，重新梳理一遍自己的朋友圈，在与以往的同事保持联系的同时，要结交老后能一起玩的新朋友，比如谈得来的邻居、老年大学的同学，甚至是比自己年轻的忘年交，不仅能带来新观念，还能激发自身活力。同时，也不忘和老友相约，喝喝茶、聊聊近况、叙叙旧，维持感情。朋友间分担困苦能使忧愁减半，分享愉悦能让快乐增倍，还能相互督促，共同保持健康生活习惯等。

　　同时，为了给自己的老年提供相对充足的物质保障，50岁左右就要好好管理钱财了。首先要了解家庭的财务状况，家里有多少财产和可动资金应心里有数。其次，合理分配支出，除吃穿住行等基本开支外，还应考虑医疗护理费和健康管理支出，旅游、娱乐等提高生活质量的花销也十分必要。此外，中国老人贴补晚辈的现象非常普遍，2012年北京老龄产业研究报告显示，老人每年用在子孙身上的钱是4142.7元。这笔钱该不该花、花多少，要根据自身的经济条件来定夺，不要勉强。最后，学点理财知识，做些理智的投资，千万别轻信打着各种名义推销保健品的宣传，以防上当受骗。

　　做减法，改掉坏习惯

　　《2010年中国城市居民幸福感调查》指出，其实，相比年轻人，我国61~70岁的老人幸福感最高;美国皮尤研究中心的调查也显示，美国老人幸福感高于年轻人。可见，追求晚年幸福并不难，除了做到上述几点外，还应学会做减法，剔除生活中的一些不良习惯。

　　首先应适当减少热量摄入，特别是少吃高胆固醇食物，如红肉、动物内脏等。减掉不良的生活习惯，比如抽烟、酗酒等，尤其要将戒烟当作第一要务，大量证据表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍、冠心病发病率高2~3倍。再次，不要事事追求完美，人的期待、欲望、野心都是无止境的，凡事追求完美只会增加身心的负担和压力。最后，扔掉没用的杂物，避免在不必要的事物上浪费时间和精力。▲