坏习惯引起糖尿病

　　专家建议，年轻人要放下手机，多些运动

　　美国疾病控制与预防中心的数据显示，仅在美国，就有1/3的人受2型糖尿病影响。近日，美国“每日医讯”网站总结了可能使人患上2型糖尿病的坏习惯。

　　常在外吃饭。外出就餐时，人们更倾向选择快餐，而不是健康食品，咖啡喝得也多。美国圣路易斯大学医学院研究发现，常吃快餐，高油高盐高糖的食物会暂时升高血糖水平，加重胰岛素抵抗;喝咖啡在短期内也会降低胰岛素敏感性，而胰岛素抵抗正是2型糖尿病的标志。

　　果汁代替水果。《英国医学杂志》上发表的一项研究称，研究者对超过15万名参与者观察后发现，吃水果，如蓝莓、葡萄和苹果，会降低患糖尿病的风险，而食用果汁则会带来更高的风险。这是因为，水果的纤维和其他维生素成分是非常有益的，但是打成果汁后，很多有益成分都减少了。

　　长时间使用电子设备。研究人员指出，糖尿病发展速度最快的人群之一是年轻人，因为他们不太做运动，大部分时间花在手机或其他电子设备上。缺乏锻炼会严重增加患2型糖尿病的风险。专家建议年轻人要放下手机，做些运动，精神和身体都会受益。美国心脏协会建议，每周要进行150分钟的适度锻炼，或75分钟的高强度运动。

　　睡太少或睡太多。研究结果显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，以及每晚睡眠时间超过7.5小时的人，患2型糖尿病的风险都会增加。白天小睡不会增加患糖尿病的风险。当睡眠不足时，压力可能会导致体内的肾上腺素增加，身体会释放出更多葡萄糖，留下多余的能量。睡眠在调节内分泌功能和葡萄糖代谢方面也起着重要作用。葡萄糖耐受性和胰岛素分泌都可能受到睡眠周期的影响。

　　吸烟。烟草会减少血液流向肌肉、提高压力水平、增加胰岛素抵抗的风险。研究发现，尼古丁会使血液中一种血红蛋白水平升高34%。而该血红蛋白就是红细胞上的糖分。当它的数值太高的时候，就意味着血糖没有得到控制，使人更容易患上糖尿病等疾病。▲