退休后出门旅游是很多人的梦想，“承德市5位六旬老人骑单车进藏”的新闻更是给了有这些想法的人以信心。统一的车辆、统一的服饰，虽然每人都已年过六旬，但浑身上下无不透着一股“职业范儿”，风尘仆仆却精气十足，丝毫不见长途跋涉后的疲态。他们历时82天，途经河北、北京、河南、西藏等11个省市，总行程达11800公里。的确，只要心态好，身体健康，退休后仍可以实现走遍全国的梦想。

　　遗憾的是，在现实生活中，多数老年人的身体状况并不允许自己去实现旅游的梦想，只能在家“望景兴叹”了。老人不能外出旅游多因为骨骼不好，常表现为腰背痛、腿脚痛、腿抽筋等，而这些往往是骨质疏松导致的。骨质疏松是一种悄无声息的全身性骨骼系统疾病，它还会导致老年人的身高变矮，甚至发生骨折致残，影响老人的生活质量。甚至有专家指出，骨质疏松性骨折造成的危害其实与中风、心肌梗死的危害是同样不可小觑的，骨质疏松性骨折往往会导致患者终生残疾甚至危及生命。

　　要想防治骨质疏松，需要从饮食和运动多个方面入手。

　　一方面，从食物中补充钙。牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，牛奶中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。在众多的牛奶品牌中，不妨试试焕轻骨力牛奶，它针对中老年人骨骼健康，特别融入从牛奶中提取的乳钙，并添加了维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽)，双效促进钙质的吸收，预防骨质疏松。其中的维生素D可以有效促进钙吸收，对骨质疏松预防有很好的作用;而CPP具有补钙、促钙吸收的功效，提高了钙源利用率，与维生素D搭配，双效吸收，骨骼新活力。此外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、酒等刺激性物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。

　　另一方面，通过运动，调节骨的生长。建议大家选择适合自身健康状况的运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。运动最好选在户外，这样可以多晒太阳，以增加体内的维生素D含量，帮助钙的吸收，强化骨质。坚持这样的生活习惯，走遍中国甚至世界都会指日可待。▲