受访专家：

　　北京师范大学心理学院教授 王大华

　　中国老年学和老年医学学会老年心理分会委员 王一牛

　　北京大学第六医院老年科主任 孙新宇

　　退休后，有的老人过得丰富多彩，有的倍感空虚无聊。西班牙阿利坎特大学最新研究指出，是否做好退休规划，决定着你走进哪种生活状态;提前5年~10年开始规划退休生活的人，晚年生活过得更健康、快乐，还普遍长寿。但专家表示，现实生活中，多数人并没有提前做好退休规划。

　　●没规划的退休犹如急刹车

　　李先生今年61岁，退休前，在政府部门担任领导，每天要管的事很多。退休后，忙碌的生活突然变得闲适，李先生非常不适应。据他儿子介绍，父亲原本性格随和，即使遇到不高兴的事，也不会乱发脾气。但退休后，性情大变，稍有不顺心就大发脾气。与此同时，李先生还出现心慌、胸闷、失眠等不适，每到固定时间就会坐立不安。家人问他怎么回事，他说：“这个点，该开会了。”被家人劝着去就医后，李先生被诊断为“退休综合征”。

　　北京大学第六医院老年科主任孙新宇告诉《生命时报》记者，李先生的例子在门诊中并不少见。很多人离开工作岗位后，适应不了突然改变的生活，表现出性情变化明显、注意力不能集中，严重者甚至觉得活着失去了意义。

　　在中国老年学和老年医学学会老年心理分会委员王一牛看来，想要退休生活达到经济上的富足、精神上的充实，需要一个长期的准备过程，因此，提前做好退休规划很有必要。他做了一个形象的比喻，没做规划的退休就像急刹车，容易发生事故;而提前规划如同安装了智能的制动装置和防撞系统，利于人们平稳度过退休适应期。

　　一些国际研究也证实了退休规划的重要性。比如，美国健康与退休研究中心曾为1008名未退休职工进行退休规划记录，12年后又找到这些人进行退休满意度调查，结果发现，那些退休规划更充分的人，年老时更幸福和健康。相反，没有进行太多退休规划的人，退休后普遍遇到一些困难，比如经常出现愤怒、受挫等不良情绪，生活质量明显下降。

　　退休规划如此重要，却没得到足够重视。我国调查发现，仅有9%受访者认为自己做了充分的退休准备，低于13%的全球平均水平;32%受访者表示没有相应规划，50%受访者觉得自己或多或少有了规划，可当问及退休时财务状况等具体问题时，90%的人没有清晰概念。对此，北京师范大学心理学院教授王大华表示，很多人觉得自己已经做了退休规划，可他们默认的退休生活就是养老、养生，是非常浅的朦胧认识。真正的退休规划是要关注自我成长和发展，有目标、有计划地做自己想做的事。

　　●很多人对退休有刻板印象

　　专家们认为，人们之所以忽视退休规划，和很多因素有关。

　　传统观念影响。王大华认为，从古至今，国人对退休生活普遍有种刻板印象，即老了就要服老、老了就别折腾，因此对退休生活期待很少。另外，我国文化一直尊崇家庭养老，这种传统观念无形中加强了人们对子女的依赖，容易变得不太独立，对生活缺少规划。

　　家庭情结很深。王一牛说，国人非常注重自己与家庭的联结，很多人愿意将全部精力放在晚辈教育、家庭服务上，却忽略了自己该享受的退休规划和晚年生活。

　　消极看待退休。孙新宇表示，退休有失也有得，可人们总是习惯放大“失”的事实，却不会善用“得”的资源。其实，退休一方面在做“减法”，可能失去工作的身份、隶属于某个行业或单位的归属感等，但另一方面，退休也在做“加法”，会有新的收获，比如衣食住行的选择不必迁就上班而有更多自由、与家人和老友相聚的时间多了、更有精力做自己喜欢的事……

　　缺乏有力指导。王一牛指出，很多单位的退休程序过于简单，不太重视对退休人员的心理指导。

　　●提前做好六方面规划

　　专家们呼吁，做好退休规划对个人、家庭、社会都很重要，需各方共同努力。针对政策层面，王一牛表示，我国每年约有600万人退休，数字还在逐年增加，国家应根据社会发展，创造条件，实现在职人与退休人的互动，让人们在退休前有从“单位人”到“社会人”的适应缓冲;还要组织专家、机构针对届龄退休群体提供退休规划服务，提高人们适应退休新生活的能力。

　　想要退休生活过得充实、有意义，个人也要在退休规划上下些功夫。专家给出了以下6个方面的规划。

　　1.经济。退休金是退休生活的重要基础，退休前越早规划越好。马上就要退休的人，最好避免高风险投资。退休后，收入可能减少，需量入为出。

　　2.健康。退休前应学习健康知识，了解老年生理变化趋势及常见病有哪些，做足知识储备。还要针对自身情况，调整生活方式，比如关节不好的人，注意改变运动方式;血压高的人，饮食上减盐控油。

　　3.心理。王大华说，退休后，没了工作场所，人的自我价值感容易缺失，越是从高位置上退休的人，失落感越大。因此，退休前就要试着为自己找到价值感的新出口。建议在更多自己可掌控的领域上寻找价值感，比如发展画画、摄影等爱好，看到自己的进步和成就，就不会缺失价值感。

　　4.家庭。王大华表示，子女生活幸福与否非常影响老人的晚年生活。为晚辈付出无可厚非，但要力所能及，不能把全部时间用来照顾他们，而牺牲自己享受生活的机会。因此，退休前就应试着调整家庭关系，不要过度照顾家人起居生活，令其过分依赖。

　　5.婚姻。退休后，夫妻二人回归家庭生活，有更多时间相处，却也容易出现摩擦和问题。王大华建议，为了退休后更好地升华夫妻感情，最好在退休前就开始培养相似的兴趣爱好，以便之后生活的协调和同步。

　　6.社交。退休后，很多老人过得非常无聊，长时间在家与电视为伴，没有什么朋友，特别孤单。王大华建议，退休前应主动联系老同学，多参加同学聚会，以便自己在退休后很快找到归属感。还要多和兄弟姐妹走动，退休后工作上的社会关系会慢慢变淡，和至亲的联系能给幸福感加分。▲