受访专家：

　　中国老年学和老年医学学会老年心理专业委员会委员 郭苹

　　中国健康教育中心教授 沈雁英

　　独居和空巢老人日益增多，大大降低了老人的幸福感。事实上，无论老人内心是否感到孤独，生活单一、社交少都会增加老人的患病风险。因此，人到暮年，多交朋友有益长寿。

　　●五成以上老人很孤独

　　美国密歇根大学心理系研究团队在追踪100名退休老人4年的生活状况后发现，对生活满意度最高的退休老人们，平均都有16名可以依赖的朋友或熟人;相反，拥有不到10个朋友的退休老人们，大都对退休生活不满意。

　　中国老年学和老年医学学会老年心理专业委员会委员郭苹告诉《生命时报》记者，由于老年期是较为特殊的时期，老年人的依恋需求显得更为复杂。一方面，面对社会角色转换，不少人退休后身体开始走下坡路，睡眠、食欲、精神大不如从前，安全感降低，对亲人、朋友会更加依恋;另一方面，负面的情绪更容易侵扰老年人，并影响他们的身心健康和生活质量。这个时候，他们更需要心灵的陪伴和呵护。郭苹表示，现在的老年人大多不缺吃穿，缺少的是精神慰藉，孤独、单调已成为老年生活的常态。再没什么朋友，生活会更加无趣。

　　遗憾的是，作为老人最大的精神寄托——子女，却常被生活与工作牵绊，有的即使身在同一城市，也只能周末匆匆见一面。相关数据显示，目前我国60岁以上老龄人口约2亿。其中，城乡空巢家庭超过50%，部分大中城市甚至达到了70%以上。

　　研究发现，孤独、社交少的老人死亡风险会增加26%。澳大利亚一项研究证实，社交广泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。中国健康教育中心教授沈雁英表示，当子女不能时时在父母身边时，老人若有几个朋友，就能相互帮助，排解孤独、获得支持、共同保持健康生活习惯等。

　　●16个伴各有不同

　　俗话说，千金难买老来伴。在两位专家看来，丰富的晚年生活应是健康、情感、学习与精神等多方面的互动，除了配偶与家人，老人还需要以下这些朋友为伴。

　　知心友。人的情绪都是需要出口的，老人也不例外。如果能有懂自己、又足以信赖的朋友谈谈心，把不良情绪发泄出来，心情就会变好。沈雁英表示，知心朋友贵在精，2~3个即可。

　　兴趣友。晚年生活，有大把时间可以培养自己的兴趣爱好，比如看书、跳舞、下棋、摄影、集邮、钓鱼等。结交一些志趣相投的人，能在共同探寻乐趣中寻求进步。结交这种朋友要造诣相当，3~4个即可。

　　互助的邻居。子女不在身边时，小到头疼脑热、大到急救送医，还真需要邻居帮一把。通常，拥有3个关系好的邻居最佳。这样，遇到事情，即使有一两个邻居不在家，还有另一个可以帮忙。

　　运动友。跟朋友一起健身可以起到相互监督、竞争和运动保护的作用。老年人不妨组建一个5人的锻炼小团队，相互督促，能让运动变得更有趣。

　　榜样友。老人在退休后容易出现“老了就不中用了”的心理，失去生活目标。不妨给自己树立一个榜样，重燃晚年生活热情。比如，学习有些人“老骥伏枥，志在千里”的精神，退休后依然发挥余热;也可以学习有些人的养生观念和方法，把自己的身体养好。相伴的小宠物。一项研究发现，拥有一个忠诚的宠物对老人身心健康非常有益。在饲养小猫、小狗等宠物的过程中，很多老人会与宠物建立起了一种依赖的关系;而宠物也通“人性”，懂得回报主人，容易和老人建立起彼此信任和不舍的感情，提升幸福感。

　　●找朋友要“志同道合”

　　生活中并不缺少朋友，而是缺少寻找友情的心。两位专家均表示，老年人应从自身做起，寻找属于自己的“好伙伴”。

　　社交主动点。主动打招呼、积极参与社区活动，主动、热情的人更容易交到新朋友。单位的离退休部门、社区老年活动站、健身广场等，都是老年活动集中的场所，多去这些地方，也能结识一些“一拍即合、相见恨晚”的朋友。

　　巩固老友关系。和过去由于上班忙，没时间联系的朋友重新联络起来，并纳入到自己的退休活动安排中。老朋友有更多话题，重新建立起的友谊也更亲密。

　　交些年轻朋友。老年人要保持年轻的心态，就要多些“忘年交”，与年轻人交朋友，能为老人注入活力，让年轻人多一份沉稳，最终起到相互进步的作用。

　　需要提醒的是，老年人在选择伙伴时，应尽量选跟自己性格和生活习惯差不多的人，最好有相同的世界观和价值观，志同道合是关键。▲