57岁的曹阿姨因为有高血压，人也比较肥胖，因此两年前开始跳广场舞锻炼身体，近一年来更是到了痴迷的程度，每天跳广场舞的时间都在两个小时以上，一到节假日，还去参加各种比赛、表演。前不久，曹阿姨感觉上下楼梯时左膝关节疼痛，后来发展到走路时都觉得痛，在家人的陪同下来到我的门诊，经检查后诊断为膝关节炎。我让她立即停止运动，同时进行相应的药物治疗。

　　像曹阿姨这样的病人我在门诊基本上每天都能遇到，差不多每10个病人里就有三四例因为跳广场舞而伤到膝关节、踝关节、肩关节的。这一类病人的症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯的时候膝盖疼痛明显，严重时走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。经检查，病人的膝盖内侧筋骨平台普遍有膝关节损伤伴滑膜炎。

　　大多数广场舞都是在社区、小区或马路旁的广场上进行，这些地段，基本上是水泥地或瓷砖地，对关节丝毫没有缓冲作用，容易损伤关节。膝关节骨头表面有一层滑膜，滑膜是一层柔软坚韧的组织，平时起着缓冲压力、保护膝关节以及润滑的作用。长期的过度运动会损伤滑膜，使其发软、变毛躁甚至开裂、变薄，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，一走路就会疼痛。

　　要想缓解疼痛，首先需要暂时停止运动，等疼痛有所缓解之后，可以做一些简单的练习。在这里，我给大家推荐一个既能锻炼身体又能使关节免受承重的运动方式，那就是躺在床上踩单车。具体做法：身体平躺，腿升高悬空45度后做踩单车的动作。如果每天坚持两百次，相当于锻炼半小时的效果。

　　想要跳好广场舞，中老年朋友应注意下面这5件事：

　　1.时间。一大早不吃早饭就开跳，或者晚上跳到很晚才回家，这都是不可取的。跳舞以下午4～6时为佳。“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，氧气含量少，不利健康。另外，晚上6点以后或者睡前两小时内不要跳剧烈的舞蹈，否则容易造成入睡困难。总的原则是要随节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。

　　2.地点。社区、小区基本都是水泥或瓷砖地，太坚硬的地面对中老年人来说并不适合，长期在这样的场地运动可能损伤关节，尤其很多老人都有不同程度的关节退行性病变。路边空地、立交桥下也不适宜，车道的灰尘和汽车尾气多，边运动边吸入这种受到污染的空气十分不利于健康。最佳的选择就是小区附近的公园，视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口，通风条件好的室内舞蹈教室也可以。

　　3.规模。广场舞多是上百人一起跳，这种大规模的组织虽然够热闹，但也有弊端。如果场地有限，人多密集，空气流通就会变差，对老人呼吸系统不利。人多地广，但音响设备有限，音乐声太小，且离领舞者较远，跟不上节奏，也会影响锻炼效果。最佳规模是30~50人，音响节奏清晰，领舞者和同伴都在视野内，便于舞蹈动作的规范和调整。

　　4.时长。群体娱乐容易令人忘记时间，有的人一跳就是几个小时，不到最后一刻绝不回家。事实上，跳广场舞应以1小时为限，冬季要稍短些，以30分钟左右为宜，稍觉疲劳就应立刻降低强度或缩短时间，否则容易导致运动过度，体力透支，反而对健康不利。老年人心血管弹性普遍较差，大运动量可能使肌肉、韧带、筋膜等软组织受损，还会使交感神经过度兴奋，增加心血管负荷，进而诱发或加剧心血管病发作，因此有心脑血管病史的老人更要注意跳舞时长。

　　5.舞种。广场舞有节奏欢快、动作剧烈的，也有比较缓慢的。老年人多肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵。神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，不管是什么舞种，都应该选择动作幅度小、难度小、强度小的，放弃街舞、迪斯科等难度较大或时间较长的。那些穿插了高难度动作的舞蹈，如大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等，就不要尝试了。即使跳小强度的舞，也应注意循序渐进。一旦出现腰扭伤，应及时治疗、卧床休息。▲