随着年龄增长，身体部位会发生一些微妙变化，双脚也会经历一些改变。幸运的是，每天腾出些时间护理双脚，能在最大程度上减轻与老化相关的问题。美国《预防》杂志近日盘点了上年纪后，双脚发生的七种变化，并且提出了相应的对策。

　　1.脂肪消失。脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织，可以算得上是人类天生的内置鞋垫。然而，随着年龄增长，胶原蛋白的生成量会减少，脂肪垫随之变薄，缓冲作用也会减弱。休斯顿卫理公会医院的足踝病专家帕迪奥·康库拉塔医生认为，如果没有这层缓冲垫，双脚在早上的感觉还会很好；但到了一天结束之时，会有很多痛苦，因为你基本是用骨头来走路。尽管有些诊所声称，注射疗法或脂肪移植能缓解脂肪消失所引起的足部疼痛，但并没有证据表明这些疗法有效。

　　对策：唯一行之有效的方法是穿缓冲性能好的舒适鞋子，必要时塞入鞋垫或凝胶垫。

　　2.关节炎出现。双脚有30多个关节，它们的功能都会随着年龄的增长而退化。关节炎最常侵袭足面的大脚趾或足部中间的关节。除了疼痛，患者在早晨会有僵硬感，随着身体的移动有所减轻，夜间再次恶化。

　　对策：纽约州足病医学协会的主席安德鲁·夏皮罗医生认为，如果关节炎患者体重超重，那么垫鞋垫、从事增加关节活动范围的锻炼和减重都能起到帮助作用。此外，髋关节或膝关节炎会改变关节排列的方式，从而造成双脚内侧或外侧的疼痛。建议用运动或服药的方法来治疗髋关节和膝关节炎，能减轻双脚所负载的压力。

　　3.脚趾卷曲。常年穿高跟鞋会增加患槌状趾的风险，它是指小脚趾的永久性弯曲。随着时间的推移，这种轻度的不适会变得越来越严重；由于弯曲的脚趾总是蹭到鞋，还会长出难看的鸡眼和老茧。

　　对策：为了预防和减轻槌状趾，你可以给鸡眼或老茧加衬垫，换穿脚趾部位较为宽松的鞋子，或选择用柔软织物（如绒面革）制成的合脚平跟鞋。加州橙郡霍格矫形外科研究所的足病医生吉南迪·克罗德克医生认为，双脚获得的支撑力越多，白天招致的炎症也就会越轻，夜间的疼痛程度也就降低了。

　　4.循环放缓。与年龄老化相关的糖尿病、静脉疾病和其他常见病会放缓流向双脚的血流量。这会让伤口和穿新鞋引起的水疱愈合速度减慢。再加上神经损伤，患者甚至注意不到不断恶化的感染，从而造成无法愈合的溃疡。

　　对策：如果你有上述任何一种疾病，就需要密切关注足部健康；每天晚上都要检查双脚，及时治疗破口和擦伤；你可以考虑在浴室安装一面落地镜，这样检查起来更为容易。

　　5.肌腱紧绷。如果上了年纪的人在做瑜伽时感觉双脚不是那么柔软灵活了，那么只有一个原因：随着年龄的增长，肌腱中的水含量下降，这就让关节紧绷僵硬。这不仅会妨碍你弯腰伏地，还会导致肌腱撕裂和断裂的风险增大。

　　对策：保持身体活跃能抵消这种负面影响。如果你有跟腱损伤的病史，每天做10分钟的足部力量训练（如抬起后脚跟）能防止其复发。

　　6.韧带伸长。从另外一方面来看，随着时间的流逝，脚底的韧带会得到伸展，这就让足弓更弯，脚更平。更重要的是，提醒大脑韧带得到过度拉伸的传感器也会发生故障。这就让老年人的身体容易失去平衡，踝关节扭伤反复发生。

　　对策：做一些能增强踝关节力量的锻炼动作（如转脚踝和踮脚尖）能起到稳定身体的作用。

　　7.皮肤变干。除了能对脚底起到缓冲作用，胶原蛋白还能充盈皮肤。随着年龄增长，胶原蛋白的供应量减少，这让脚趾容易干燥和开裂。

　　对策：保持体内有充足的水分，养成每天往足部抹两次润肤霜的习惯，能逆转这一趋势。▲