45岁，在这样一个年纪，你会计划做一件什么样的事情来证明自己依然年轻？去年，45岁的洛阳大哥余非成功登顶珠穆朗玛峰，在实现自己梦想的同时，也用实力向大家证明，攀登高峰不止是年轻人的专利，只要骨骼健康，中老年人也能站到高山顶端。

　　然而，现实生活中，像余非一样拥有强壮骨骼的中老人并不多。很多人在这个年纪已经开始出现腰酸背痛、身高变矮、肌肉抽筋等骨质疏松症状，甚至发生骨折，日常生活需要别人帮忙料理。他们忍受着身体上的病痛，面对自己未实现的梦想，只能“望洋兴叹”。无数的事例告诉我们，只有拥有健康的骨骼，才有机会实现自己的梦想。

　　其实，骨质疏松是可以预防的。做到以下三点，助你拥有健康骨骼。首先，从饮食中补钙。在所有富含钙的食物中，牛奶是首选。喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，相当于一日推荐摄入量的34%。此外，牛奶中的钙磷比例比较合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，是膳食优质钙的主要来源。目前，市场上的牛奶产品众多，由蒙牛推出的焕轻系列牛奶尤其值得推荐。它能够提升人体钙吸收率50%以上，在补钙的同时还能有效防止钙离子流失。研究表明，与一般牛奶相比，焕轻骨力牛奶能够显著提高骨量，提高钙吸收率。结果显示，试验人群的钙吸收率由第一周的24%提升至第六周的36%。该人群研究还表明，焕轻骨力牛奶能够显著增殖肠道益生菌，尤其是对乳杆菌有显著性增殖作用（饮用前后增殖400倍），能显著改善少数人群的饮奶不适症状。

　　其次，每天晒太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。夏天阳光比较强，人们最好选择在上午9点前外出晒太阳，每次15~30分钟左右。

　　最后，每天至少运动半小时。通过运动，调节骨的生长，特别是可预防因不活动引起的骨质流失，并改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率。同时，还能有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。理想的运动项目有散步、快走、慢跑、乒乓球、打太极拳、跳舞等。▲