含饴弄孙一直是马阿姨向往的生活，小孙子一出生，她就来到儿子家帮忙。马阿姨看到孙子活泼可爱，自己也觉得年轻了几十岁，恨不得天天陪在孩子身边，无微不至地照顾他的饮食起居。然而自从小孙子学会走路开始，马阿姨感觉照看他越来越吃力。尤其她这孙子特别调皮好动，总是东跑西逛，害得马阿姨气喘吁吁地在后面追，孙子磕到绊到的事情时有发生。马阿姨常常恨自己不中用，尤其是腿根本不听使唤，还经常感到腿脚痛、腿抽筋。

　　在中国，像马阿姨这种情况的人有很多，特别想帮忙照看孙子孙女，但由于自己身体的原因，总是感觉力不从心。其实，老年人感觉力不从心的多数问题出在骨骼上，钙的减少让骨骼变得脆弱，出现骨质疏松，从而使身体的灵活性下降。但骨质疏松的危害远不止这些，它还会导致老年人的身高变矮，甚至发生骨折致残，影响老人的生活质量。老人骨折后不仅难以愈合，卧床常会诱发感染、血栓等严重的并发症，甚至危及生命。

　　骨骼健康是让老年人实现梦想的重要保证。而骨质疏松是众所周知的“沉默病”，往往没有症状，但等到伤害出现再治疗，就太迟了。要想防治骨质疏松，需要从饮食和运动多个方面入手。首先，从食物中补充钙。牛奶中含有丰富的活性钙，容易吸收且饮用方便，是人类最好的钙源之一。在众多的牛奶品牌中，不妨试试焕轻骨力牛奶，它针对中老年人骨骼健康，特别融入从牛奶中提取的乳钙，并添加了维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽)，双效促进钙质的吸收，预防骨质疏松。其中的维生素D可以有效促进钙吸收，对骨质疏松预防有很好的作用;而CPP具有补钙、促钙吸收的功效，提高了钙源利用率，与维生素D搭配，双效吸收，骨骼新活力。此外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、酒等刺激性物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。其次，每天至少运动半小时。肌肉运动起来，才能牵拉骨骼一起运动，延缓骨质丢失。快走、慢跑甚至扭秧歌都是很好的运动。最后，每天晒太阳20分钟。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在肠道中的吸收。▲