by 壹心理优秀答主们



最近一年，我一直陷在一个死循环里。我的情绪影响我的想法，思维；我的想法又影响我的情绪。二者互相影响，强化，它们拧在了一起，我找不到出口。



心情星星：一枚热心小可爱。

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你好，

我看到你的描述，其中一个特别好的地方是，你有很强的探究问题和改变的意愿，你有意识通过「改变想法来影响情绪」，并且可以不断发现新的问题，如果可以正确的练习，相信你会有新发现。

我看到你在想法和情绪中不断循环，克制不住去想，同时身体感受到紧张、焦虑，因为没有更多关于详细的场景，所以不能断然确定你是什么病症，但是我认为在无限循环中，第一步要做的是，如何停下来？

根据情绪的ABC理论，情绪是由「激发对象（Activating Event）」触发固有的「信念（Belief）」而产生的「行为反应（Consequence）」，所以想法是会影响情绪的，所以想要打破你的循坏怪圈，可以从如何让情绪不影响想法入手。

当情绪产生之后，稍微「暂停」一下，我们可以感受下身体的反应：
身体哪个部位不舒适？是什么感觉？深呼吸，停留在当下。
当情绪被接受，而不是被“我不应该有这种想法”的责备所压抑，情绪就会转化为白色能量传递出去，身体也会放松下来。

这只是一种情绪到来时的调节方式，最根源的解决办法是：
要「觉知」你的想法是什么事件触发的，理解深层次的原因，看到当时被锁在身体的感受，理解才能带来改变。
但是自我觉知的方法不容易，像你这样的情况，建议寻求咨询师的引导和帮助，可以更顺利。

我是一个很情绪的人，情绪爆发后就陷入auto模式，有很强的惯性，我经过一段时间的练习，可以感受、表达自己的情绪，并且一点一点看到背后的原因。
同时，我也开始找合适的咨询师，希望可以帮助我看到更多「未知的自己」，我们一起加油！



令尹孤城：单身狗协会资深会员 穷屌丝 大胖子。

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唔~
我首先想说“情绪是思维在身体上的呈现”，你可以理解成思维与身体的碰撞过程中，产生了情绪!包括了焦虑,恐惧等!


有助于控制情绪的方式有许多，例如冥想，自我认知,自我接纳,自我调节,认知思维模式等!

♪思维逻辑。

思维模式从某种程度上来说，应该是对过去的经验总结。也可能是是不受控制的、无意识的运转!

我们的大脑本身就具备着好动的特性，人类善于思考、总能够善于发现，有所发明，很大程度上是因为大脑活跃的结果!

例如补脑，很多人会根据现实基础或者已知信息补脑剧情发展，放大内心的焦虑和恐惧!
又或者，在内心焦虑和恐惧的基础之上，把事情变得糟糕!
我们需要知道的是，这种补脑或者说对未来进行预测的行为，往往是偏离事实真相的，很有可能会加剧内心中的恐惧、焦虑!

例如惊弓之鸟的故事，飞鸟听到弓弦之声便在惊慌中堕落!
作为当事鸟，它的思维逻辑其实很简单:弓弦声响，它便会遭到猎人的伤害!(这是它总结受伤经历所得的经验)
当再一次听到弓弦拉线，便误以为有猎人射箭伤害自己，仓促中便掉落下来!
人也一样，在经历之中总结经验!为了避免第二次伤害，或者让自己变得更好!但是，也会如飞鸟一般感到焦虑和恐惧!

对此，建议题主可以学习冥想，了解大脑的特性!(不需要深入，稍加了解便可!)

♪情绪。

根据情境，情绪表现可以推断出一个人的思维逻辑!这是可行的，所以可以作为理解、近一步认知思维的一种方式!

缓解各种“负面情绪”带来的压力，可以选择运动、转移注意力、冥想、倾诉等方式!
但我想推荐题主可以学习自我认知、自我接纳!

自我认知，包括了对自己优劣的认知、对内心感受和情绪波动的觉察。发掘内心感受和情绪波动背后的真相:
是什么让我有这些样的情绪?(愤怒，焦虑，惶恐，恐惧，暴躁……)
我为什么会有这样的情绪？(引起情绪的原因)

自我接纳，包括接纳自己的完美和不完美!还包括其他人，这个世界……这些客观的因素!

我们可以勇敢承认自己的不完美，因为这意味着除了这些不完美的特质，其他的特质完全没有问题!
或许，我们的不完美之中，还包括了“无能”!很少有人意识到或者愿意承认自己弱小!弱小到一口气、一滴水都足以致我们丧命!但是人类之所以比宇宙万物都高贵是因为我们有思想!因为宇宙万物纵使可以杀死一个人，但它们对自己的优势一无所知!

PS:如果以上言论不足以解惑，请参考其他答主!

祝好!
孤城



采采芣苢赋：1星优质答主。

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个人觉得，楼主需要的可能是一些情绪调节的策略以及处理压力的策略。

首先是情绪调节的策略。楼主提到自己在想到这种想法的时候，会不由自主地一直想，产生情绪，强化想法。这个也是非常正常的，情绪如果处理不好的话，就像是一个漩涡一样，容易将人越拖越深。

所以楼主一旦遇到这种的情况，就要学会采用一些情绪调节策略，来把自己的情绪宣泄和释放出来。


个人推荐的几种方法有：


1. 静坐，去感受和体验自己的情绪状态，试着用语言去描述它，让它自己宣泄和释放
2. 分析书写自己产生这种情绪的由来，书写描述情绪，以达到宣泄和冷静，中断跳出循环的目的
3. 用别的事来转移注意，比如洗衣服做家务，跑步等
4. 找人倾诉或者单纯聊天来进行宣泄

当然，很多情况下，还会出现的情况是，在陷入死循环状态时，自己陷入一种不想脱离的状态，似乎没有劲去实施这些方法的情况。当这种情况发生的时候，就需要你给自己去寻找和明确动机。

你需要提醒自己：


1. 产生或者陷入情绪漩涡是一件非常正常的事，但是我们作为理性的人，应该有能够理性地调节不让它影响到我们的日常生活的能力
2. 我现在陷入这种情绪，是否对我正常的学习工作生活造成干扰和影响？我是否有立刻处理宣泄这种情绪的必要？

如果是，当意识层面能够意识到自己的能动性后，会有更多的动力去采用上面的策略
3. 如果不影响自己的正常生活工作学习，试着以接纳和探究的态度去观察自己的情绪和想法，接受自己的情绪和想法，还可以试着问问自己，为什么会表示这样的情绪和想法，自己究竟想要的是什么

以上是关于情绪调节策略，以及调动动机的一些方法。其实一定程度上有一些治标不治本的意味，因为观察到楼主提到的问题，很多其实是自我同一性等方面的问题。


对于这些问题，你还需要提醒自己，陷入死循环是没有用的，你可以，并且有能力采取更多的问题解决式策略
比如：


你可以多收集一些相关的信息，多去网上找一些相关推荐的书籍，多跟别人交流交流自己的想法，自己不断去进行反思和总结，去实实在在地探究自己生命的意义。

这样，远比单纯陷入死循环要有价值地多。

最后，人都是在不断成长的，许多成长和体悟，可能就是需要从痛苦艰难的经历和思索中得到
祝你早日成功，加油(^_^)



Baby steps：从一个人的沉默可知他的为人。——Oliver Herford

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1、既然人死了什么都没有了，那么活着做的一切还有什么意义？


如果体验到了生命的精彩，就会想着，“虽然人死了什么都没有，但是这段人生是有意义的，是值得的，我存在过！”所以，问题可能不在于人会不会死，而在于自己有没有存在感，有没有安全感和价值感。


2、这种念头一出现，我的情绪就会受影响，因为我的潜意识里觉得我不应该有这种想法。之后我会本能地去和想法对抗，我的情绪开始紧绷，慌张，焦虑。然而往往是越对抗越它越顽固，越想越想不通，越想不通越难受。就陷入了一个死循环，穷思竭虑的感觉。


人大多数痛苦往往不是问题本身，而是为什么自己有痛苦，不肯接受有痛苦的自己，对抗痛苦才是痛苦的主源。“我应该怎么做”“我不应该怎么做”的句式都会让人陷入强迫思维，可以试着用“我期待”“我希望”“可能”来替代。


3、后来我慢慢发现似乎就是因为我紧张，焦虑，这种念头它才存在，心情稍微放松下来时，这种想法似乎也没那么嚣张顽固了。我想用改变想法来改变情绪，但是想法的扭转又需要情绪的改变。我想用改变情绪来改变想法，但我的情绪又受想法影响。二者互相影响，强化，它们拧在了一起。我找不到出口，像是个无底洞。


值得注意的其中一个环节是，“心情稍微放松下来时，想法似乎没那么嚣张顽固了”。

看起来像是情绪改变了想法，但其实心情放松和想法削弱的效果是同时发生的，都来源于前面“我慢慢发现我不紧张念头就会减弱”这样一个意识觉察到的想法。


实际上仍处于“想法改变情绪”“想法改变想法”这样一个模式，而不是楼主所说的情绪改变想法。

也就是说，想法的扭转来自意识的觉察以及未提及的体验修正（现实检视想法），即使我们看到的想法受情绪影响，也可能来自情绪背后的想法，而不是情绪本身。


4、我克制不住自己不去想，因为我不想就会焦虑，我觉得只有想通了我才会安心。但往往这个问题想通了又出现下个问题。


想通了才会安心，想通了又会出现下个问题，可能说明得到这些问题的答案不是目的，“一直在思考“这样一个过程才是自己想要的，这样可以表明”自己一直在试图解决问题“，通过一系列“补偿行为”来缓解内心的自责和愧疚，使心理趋向平衡。




你好，认真的看完了你的诉说。

“我不想就会焦虑，我觉得只有想通了我才会安心。但往往这个问题想通了又出现下个问题。魔咒一样”，这句话很有判断意义。


让我们先从【几个问题】开始：


1、焦虑的时候，有没有出现躯体症状：出汗、心跳加快，头晕，失眠等？

2、这种哲思的思考，在你第一次焦虑症状出现前，就经常做吗？或者不是主动，是被动的自然的就会做这种思考？或者是在焦虑后才有的习惯？

3、第一次出现焦虑时，发生了什么事情？

4、这种死循环的状态，是否严重影响了你的生活，导致你无法平衡自己和正常的生活，你感到很痛苦？

5.这种死循环是否无时无刻不在重复，甚至引起失眠？


如果第1、4、5问，你回答是，那要尽快去做专业心理咨询或者医院的精神科，明确做出诊断，然后采取合适的方法进行治疗。

如果，1、4、5问，无法确定或无法肯定，或许“认知疗法”能有效果，但还要配合“行为疗法”，负责任的讲：你的情况必须要先进行专业咨询诊断，这个问答里无法解决你的问题。


不过，当下，我提供你一个【方法】——


当你又要思考的时候，“马上将头用力向右旋转90度，同时去找个动体力而且需要点程序的事，

例如打扫卫生，做饭等”，

一开始很难很痛苦，但你要抗住，记住“放松点，别回头，往前走”