01、

阐述定义

自我调控(self regulation)是指个体控制和指导自己行为的方式。就是说他一个个体的行为，正像我们所看到的一样，个体内部贮存着很多关于自己的信息，每个有思想和思维的人，对自己的生活体验都会形成自己的固有信息。

其中包括了他们的个性特征，他们的目标和愿望，以及对自己未来的想像。在生活的历练中，自我调控会根据自己的个性特征和自己所想达到的一个目标和愿望去做自我的调节，怎么去调节？

都需要自己的努力。自我调控强调的是个体对自己的思维、情绪和行为进行监察、评价、控制和调节的过程。自我调控的主人是自己，任何人的建议和帮助都不如内在的渴望，和自己激发的动力。

02、

背景/来源

心理学上自我调控理论的提出者是斯腾伯格。 罗伯特·斯腾伯格(Robert J. Sternberg,1949- )是美国心理学家，他最杰出的贡献是提出了人类智力的三元理论，认为个体智力差异是由其对刺激情境的信息处理方式不同导致的，这与能进行自我调控的智力息息相关。

智力的三种个别差异：

① 分析性智力：在对待遇见的问题的时候，经常会用到自己的个人经验，去辨别和思考与判断事情的对错和能够达到解决的一个能力问题。通过分析，让事情迎刃而解。做到很好的调节自己的认知水平。

② 创造性智力：事情不是一成不变的，要学会接受新鲜事物并学会发展和创新。在自我调节的过程中，不被固有的思维模式所束缚。

③ 应用性智力：在琐碎的生活中，要举一反三，有应变能力和理论联系实践的能力，提高自己的智商，多思考，多调控！

03、 

案例分享/相关科普

关于案例分析，我们看看现在的中学生吧，他们处在一个学校和家庭双重压力下，学习和生活中，会遇到各种各样不能解决的事情，他们的郁闷和产生的不良情绪也许没有发泄的出口。这就需要家庭和社会多关注孩子的身心健康。

现在学校的办公楼里会设置一个心理室，会有专职的心理老师，给需要的学生做心理疏导，你可以毫无顾忌的跟老师讲你所有的烦恼。

还有一个发泄情绪的活动室，据说里面有一些沙袋之类的，供学生偶尔发泄一下不良情绪，每周都会有一个固定的时间，先跟老师和活动室预约，老师对学生适时适度正确的引导，可以实现孩子们的情绪调节，沙袋的运动也能让学生的苦闷得到很好的解决。

那么来科普一下自我调控的方法吧！

1、首先要笑对人生
        

开心也是一天，不开心也是一天，那我们为何不开开心心的呢？下雨的时候盼望天晴，天晴的时候又盼望下雨，人们有时的纠结中，时间就悄然溜走了，我们的一生是多么的短暂啊，为什么不笑呢？对不对？
 

2、其次学会自我安慰

世界其实很残酷，不知何时就会给你当头一棒，要学会接受并笑纳，这样的经历是独一无二属于你的，你为什么不努力把它变成一颗糖果呢？好好爱自己，拥抱自己，给自己一个鼓励和安慰，相信明天会更好，那么你的好日子，一定会一天比一天好的。
  

3、然后正确认识自己

我们不能选择自己的出生，但是我们能选择自己如何生长，不要荒废时间，在自己的世界里认清自己，并努力去成为自己，不要和任何人攀比，因为每个个体都是带有自己的属性，任何人都无法取代和替代，你是你自己，永远忠于自己。

即便是生活并不善待你的努力，也没关系，悄悄惊艳自己，活在自己的花园里，高歌或者阅读，你是你正确的导师！
   

4、最后要学会倾诉
         

罗曼·罗兰曾经这样说过：痛苦也和激情一样，如果要从痛苦中解脱出来，必先使痛苦充分发泄，毫不保留。

倾诉的对象可以是陌生人也可以是你多年的良师益友，跟陌生人倾诉最大的好处就是你的秘密和苦恼不会被熟人相传，陌生人听完，不管他是否会安慰和鼓励你，你们的生活中没有交集，那么你的倾诉就是有效且安全的，当然，一定要因为倾诉，而自己心理得到了调节更好。

至于良师益友，你向他们倾诉的优势就是，他们会给你反馈，一定是温暖的怀抱和关怀的话语，让你不会感觉到生后的单调和失望，会对生活再次燃起希望。

04、

个人见解

自我调控是对自己心理倾向、个性心理特征和心理过程的认识与评价的端正态度。

我们一定要重视自己的心理健康，在每个阶段都要向内寻求自己的所需。就个人而言，我经历过一段灰暗的时刻，也许此刻也还在经历，但是我已经很好的调控了自己的情绪，也许并不成功，但是我通过学习心理学的一些理论知识，能够治愈了自己的不良情绪。

还有一个好的建议，就是当你无法自我调控时，不要强迫自己去做什么，顺其自然，每天我们会遇到的意外和惊喜，一定会让你找到一个心理的突破口，让你明白你眼前世界的多元化。

不要沉浸在一个人的世界里伤春悲秋，走出去，你会发现星辰大海与海阔天空，那些不值的的人和事，在将来的某一天想起时，就是一个笑话。

自我调控的关键是要敢于承认自己是处于一种需要调控的状态，如果你经常焦虑，经常失眠，经常莫名其妙的感到空虚，那么你就需要关心和注意自己的行为举止了。

当然，要科学并正确的对待自己的不良情绪，不要自暴自弃，你要相信自己的珍贵和你的独特，不是所有人都能和你一样的善良和勇敢的，要这样的鼓励自己，并为自己找到正确的方向，去勇敢和努力的做自己，你终究会发现自己与从前的不同！

你的闪闪发光，也终会有人发现的！

原创：暖Lisa

责任编辑：一只梨