免费心理咨询,免费心理医生

你好，我现在在一间大学读书，我发现自己有很严重的拖延症。我不喜欢读书，做功课，没办法专心，没办法集中注意力。我上课喜欢在上课的时候做任何事情，就是没办法集中课堂内容。功课都是当接近deadline，我有很强烈的危机感时才会“有灵感”乖乖坐下完成。

我的拖延症不止出现在学业，生活上也是。我做任何东西都有拖延，做家务或者任何事情前都要玩手机/上厕所/看电视，一颓就是一整天。情况甚至出现了“当我想玩手机的时候，我会先去开电视看会儿”，“当我想要上厕所都会选择憋会儿再去”，“当我想看电视也会先主动去做些不管紧要的事”。可能听着很好笑，可是当我这种情况已经持续2年多，而且越来越严重，越来越不受自己控制，我觉得很不安和恐惧。我现在已经到了玩手机都有拖延症，“当我想看抖音，我会去点开IG”,“当我想看YouTube，我会去点开抖音”，“我想看信息，但是点开手机，我会不由自主的一顿乱按，直到所有的社交媒体看完才回去回复别人的信息”，“当我打开电视机，我明明就想看那一部剧，却还是要去找找看有什么其他剧，一个多小时下来才肯乖乖看回那部原本要看的戏”。

我就像输入了错误数据的机器人，明明一天只想着做一件事，但是那一件事却到了晚上都还没解决。有时候一天下来我都不知道自己做了什么，为什么要那样做。

我有尝试过根据网上改善拖延症的方法治疗自己，但是却出现更糟糕的情况。就比如，制作生活时间表。但是，有了生活时间表，我就会出现很大的压力的焦虑感，因为必须在限定时间内完成任务，如果完成不了，就代表着失败，我会很容易出现否定自己，愤怒，不服的负面情绪。即使我和自己说，只是一个自己制作的时间表用来改善拖延症，没有任何强制性，但是还是一看到就感觉到烦，坚持不了多久。